ゆるベジなキッチン

料理教室『another?kitchen』主宰のあな吉さんがテキパキ調理のコツとクイック&簡単レシピをお届け!

ゆるベジ料理研究家。動物性食材と甘味料、だしを一切使わないベジタブル料理 教室「another〜kitchen」を主宰する。通称、“あな吉さん”。著書は『あな吉さ んのゆるベジ料理教室』『あな吉さんのゆるベジ10分レシピ』(河出書房新社) 他、全7冊。二女一男の母。楽天ブログでは教室の様子や家族のことなども更新 中。2010年春、特設サイト『あな吉さんのゆるベジ料理教室』も登場!
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「ベジチーズ」のカロリーは!?

2008年5月27日(火) 19:51
こんにちは。
毎週月曜日に、ゆるベジ生活のコツを
お届けしています、あな吉こと浅倉ユキです。
(今週は火曜日になっちゃってゴメンナサイ!!)


さてさて、先日わたしに
こんな質問が寄せられました。

ベジチーズについての質問、お願いします。
我が家では普段乳製品も
特に気にせず摂っているのですが、
乳製品を「大量に」というのも気が引けていたので、
今日、作ってみました。
朝、パンにつけていただきました。
我が子はとろーりチーズを
たっぷりは食べたことないので、
「これがホンモノ」と思い込んでたくさん食べていました。(^^)v
旦那さんも「結構イケルじゃん」って言っていました♪
我が家の定番になる予感デス。

さて、質問はここからなのですが、
結構オイルを入れるのが気になりました。
●乳製品の悪と、油物の悪、
 どっちの方が悪いのでしょうか?  あと、
●同じ量を食べた場合、カロリーは
 ホンモノのチーズと、ベジチーズ、
 どちらの方が高いのでしょうか?
●塩分も、どちらの方が多いのでしょうか?」



というものです。
うーん、なるほど、なるほど!
これ、実は気になっている方は
他にも結構いらっしゃるのでは?

というわけで今回のコラムでは、上記のご質問に
詳しくお答えする形で、すすめてみますね〜♪



質問その1)

「同じ量を食べた場合、カロリーは
 ホンモノのチーズと、ベジチーズ、
 どちらの方が高いのでしょうか? 」


まずはこちらについてです。
わたしには、正確なカロリー計算をする技術はありません。
なので今回は管理栄養士さんにお願いし、
計算をしていただきました。
その結果がこちらです。

「とろけるベジチーズ」250g
  エネルギー289kcal(脂質12.8g)

「ピザ用チーズ」250g   
  エネルギー890kcal(脂質66.5g)


というわけで、ベジチーズのカロリー&脂質は、
ホンモノのチーズの1/3以下のようです。


質問その2)

「塩分も、どちらの方が多いのでしょうか? 」


こちらも、管理栄養士さんに計算していただきました。

「とろけるベジチーズ」250g 食塩4.7g
「ピザ用チーズ」250g    食塩4.0g


ベジチーズの方が若干多いという結果。
ただし、自分で調節できますから、
気になる方は塩の量を減らして作って下さいね。


質問その3)

「乳製品の悪と、油物の悪、
 どっちの方が悪いのでしょうか? 」


さて、これは・・・
まず、乳製品の悪と、油物の悪ということですが、
そもそもチーズの脂質はベジチーズの脂質の3倍です。
手作りで油を入れているので、
ベジチーズの油が気になっているかと思いますが、
実際にはチーズのほうが、脂質は高いのです。

ただしですね、このふたつを比べること自体、
ちょっとおかしなことかもしれません。
だって、「乳製品」のチーズと、
「大豆・もち米・味噌」などから作ったベジチーズ。
同じなのは名前だけで、中身は全く違うモノですから〜。


ここからはわたしの
基本的な食生活への考え方とも関わってくるのですが、
そもそも、「健康」になるための食事は、
カロリーとは余り関係ないと思うのです。

それよりも、食生活で大切なのは、


★食事全体のバランス
★日本人に合った食生活であること



といったことではないでしょうか。
それは具体的に言えば、
ごはんみそ汁大豆製品(豆腐など)、
発酵食品(味噌・醤油など)、そして旬の野菜といった、 
もともとの日本人が食べてきたものが、
結局のところ、一番カラダにいい!!!
と、いうところに行き着くのです。

その点、ベジチーズは、米・大豆・味噌を含んでいますし、
他のゆるベジレシピも、見て頂けば分かるとおり
一見洋風、エスニック風のレシピも
実はほとんど、「和食(粗食)」と同じ材料を使っています。
「いくらヘルシーでも和食・粗食ばかりでは飽きる!」
という方にこそ
どんどん取り入れて頂きたいと思っています。

ただし、極論を言うようですが、例えばこれを
100円ショップで揃えたような廉価な材料・調味料で作り
バランスを考えずに
「ベジチーズばっかり」食べていたとしたら・・・
それは当然、ヘルシーな食生活にはなりませんよね。

つまり、

「チーズと、ベジチーズ」
「一般的な食生活と、ゆるベジな食生活」

どちらがいい、わるいということではなく、

●良質の素材を選び
●食事全体のバランスをとりながら、
●日本人が昔から食べてきたような食べもの中心に


食べていく。
それが、ヘルシーな食生活への道なのです。
そんな基準に照らし合わせながら
自分がより積極的に、「カラダにイイ!」と思えるものを
食べるようにすれば、間違いないと思いますよ♪


ついでに言うと、
「カラダにわるくたって、どうしても食べたい!」
というものがあったときは、
日常的に食べなければ何だってOKですから〜。
がまんしすぎて、どんな食品よりも体に悪い
ストレスをためすぎたり、しないでくださいね♪

と、いうのが
わたしの考え方です。
こんな回答で、納得して頂けましたでしょうか!?



さてさて、
それでは来週は、ついごちゃごちゃしがちな
乾物ストックの、「超整理法」をご紹介します〜♪

では、また来週の月曜日に!


★thanks to 榎本かな さん(管理栄養士)
 ・・・栄養価計算&食事アドバイス 

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一切使わないベジ料理のレシピは、

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とろける食感♪米粉の「ラムレーズントリュフ」

2008年5月19日(月) 11:52
こんにちは。
毎週月曜日に、ゆるベジレシピ&使いやすいキッチンのコツを
お届けしています、あな吉こと浅倉ユキです。

やっと暖かくなってきましたね〜〜

嬉しくてビール、ビール♪ とうかれそうになるところを
いやいや、まだ暑くないから冷えすぎるぞ!と
グッと我慢すると・・・ とたんに甘いものが
食べたくなってしまうワタシです。
お酒か、スイーツか。。。
どっちも口にしないというのは、難しいんだなぁ〜〜。


甘いモノが食べたい。
それも、おやつじゃなくて、「スイーツ」と
呼ばれるような、リッチなものが♪♪

というわけで考えたのが、
この「ラムレーズントリュフ」です。
ノンオイルで、甘みもてんさい糖をほんの少しだけ。
それでもとろける口当たりとラムの香りで、
とっても幸せになれるんですよ〜。うふっ。

しかも、手順は超簡単!
完成まで10分とかかりませんから
食べたい! と思ってからすぐにお口に入る、
そんなインスタントなスイーツなのです♪


米粉の「ラムレーズントリュフ」



材料:

●レーズン   大さじ4
●上新粉    大さじ4
●ココア     大さじ1
●ラム酒     大さじ2
●てんさい糖  大さじ1〜2(好みで増減)
無調整豆乳   80cc

ココア(仕上げ用)大さじ2〜3

作り方:

1,●をフープロに入れ、レーズンが細かくなるまでガー
  (約30秒)。
2,無調整豆乳を入れて、さらにガッガッ(2〜3秒)。
3,鍋に移して中火にかけ、2〜3分ほど
  焦げないように練り混ぜて、火を止める。
4,バット(または皿)に、ココアを出しておく。
5,手に水をつけながら、トリュフ大にまるめた3を並べ、
  ころころ転がしてココアをまぶす。


※てんさい糖は、砂糖大根から作られるお砂糖。
  ふつうのお砂糖や、米飴などに置き換え可。

※●にインスタントコーヒー大さじ1(粉のまま)をプラスすると、「ラムコーヒートリュフ」。
 ビターな後味で、ますます大人の味。

※ナッツをプラスしたら、「ラムレーズン&ナッツトリュフ」。ナッツの食感で食べ応えアップします。

※子ども向けにはラム酒を省いて下さい。


う〜ん、この、とろける食感♪♪
生クリームも入れないのに柔らかなのは、
上新粉(米粉)を使っているからなのです。
だからって、和菓子風にはなりませんよ。
ラムの効いたこの味は、まさにトリュフ!
一粒のつもりが、ついつい食べ過ぎちゃいますが
オイルも入っていないから、ヨシとしましょう。

ちょっと口寂しいときに、ささっとできる
スイーツを知っておくと、自分のためにも来客時にも便利!
ぜひ作ってみてくださいね〜〜♪♪

それでは、また来週の月曜日にお会いしましょう!

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「作ってくれてありがとう」コーナー♪♪

「おからもち 作りました。
おから買ったのはいいのですが、
あまって捨てるに捨てられず冷凍庫の奥深くに
潜んでいたのを解凍しました。
片栗粉の残りがわずかでしたので
半分の量で作り夫の弁当にいれました。
味見しないでいれるのも悪いのでちょっとずつ食べました。
本当にもっちり、おからの味しないですね。
お弁当にいれないで食べてしまいそうでした。
また片栗粉買って残りのおからも
おからもち 作りたいと思います。」
(ちびでぶ さん)


「私もおからもち作ってみました。
うちも冷凍庫に眠っていたおからが
あったのでそれを解凍して。。
いろんな味を試してみましたよ〜
青海苔・カレー粉・黒胡麻・味噌・焼き海苔
で、手前のは中にふかした
さつま芋を入れてみました。
これも甘くて美味しかったです。
味噌は焦げやすくて
モチモチ感が減ってしまいました。
後から付けたほうがよかったのかも。
プレーンのは最初に焼きながら
味見のつもりで全部食べちゃいました。
一番美味しかったのは
焼き海苔をつけたものかな〜
これはおからに塩で下味をつけてみました。
ちょっと焼きすぎて水分が抜けて
パサついてしまったものもありました。
次に作るときは注意します。w
おから100gではちょっと
足りない気がして倍量作ったのに
ほとんど食べつくしちゃいましたよ。
ホント美味しかったです。
ごちそうさまでした!」
(みやポポンS。さん)

ありがとうございます♪
みなさんの作ってくださった声が、励みになります!

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びっくりするほどもっちもち、おから餅!

2008年5月12日(月) 19:18
こんにちは。
毎週月曜日に、ゆるベジレシピ&使いやすいキッチンのコツを
お届けしています、あな吉こと浅倉ユキです。

3週間ほど、まじめなコラムが続きましたが・・・
今週はお待ちかねの、レシピをご紹介しますので!


さて、みなさま、おからは好きですか?
おからといえば、食物繊維の固まり。
ダイエッターには根強い人気ですね。

でも、定番の「おから煮」ばかりじゃ
あまりしょっちゅうは食べられないし
ぱさつくから好きじゃない、という人も多い。
そのくせ結構手間がかかる・・・。

で、よく炒ってクッキーやケーキなどに
入れたものが大人気! ですが、
正直、作るとなるとめんどくさいし、買うと高い。

おからがいっぱい食べたい人は、
これが一番♪ というオススメレシピをご紹介します。
簡単だし、もっちもちで食べやすいですよ!!


「おからもち」



材料:

●おから 100g
●片栗粉 1/2カップ
●水   1/2カップ

油 大さじ1



作り方:

1、ボールに●を全て入れ、よく混ぜ合わせる。
2、ゴルフボール大に丸めて潰し、
  油をしいたフライパンに並べ
  弱〜中火で両面を1〜2分ずつこんがりと焼く。


以上です!
たったこれだけで、しっとりもちもち♪
簡単なのに、おから特有のぱさつきが
全くなくなって、とても食べやすいんです!
(焼きすぎるとぱさつくので、火が通ればOK)

「え〜、おからってちょっと苦手・・・」
という方にも、ぜひぜひ食べて頂きたい!
子どもたちも喜んで食べてましたよ〜〜〜

しょうゆをかけるだけでも、さらに海苔で巻いてもgood♪
また、カレー粉や黒ごまなどを混ぜ込んで、
バリエーションも楽しい!
(ちなみに今回は生地を3等分して、
プレーン、黒ごま入り、カレー粉入りの3種類を作りました)

朝ごはんに、お弁当に、おつまみに、おやつに・・・
応用自在なおからもち、ぜひ作ってみてくださいね!


ではでは、
また来週〜〜〜

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作ってくれてありがとう、コーナー♪♪

「一昨日ベジチーズ作りました!
新ジャガをたまねぎとお庭のローズマリーと
一緒にガーリックオイルで炒めて、
お皿に盛ってから仕上げにベジチーズをとろーり…。
旦那は見たとたん「これってなんちゃってチーズ?」
と聞いてきましたが、「食べて味で判断して!」
って言ったら、しばしもぐもぐしてから
「ALLチーズじゃないけど、チーズは使ってるだろ?」と。
やったぁ!大成功です♪
今日はあまったベジチースをそら豆のリゾットにいれたら、
これまた美味しいって合格点もらいました!(^。^)v
あな吉さん、ありがとうございます♪ 」
(こやさん)

ふふふ、なんちゃってだろうがなんだろうが、
おいしければそれでOKですよねぇ〜〜〜
嬉しいご報告、ありがとうございました!

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ゆるベジコラム3。ゆるベジで、エコ!

2008年5月5日(月) 21:38
こんにちは。

ゆるベジ料理研究家の、浅倉ユキです。
3週連続で、ゆるベジについて、詳しく
ご紹介しています。

さて、今回はエコについて。

ゆるベジライフを始める人の、
たぶん9割以上は、健康のためだと思いますが・・・

でも、ゆるベジで変わるのは
実は、自分のカラダだけはないんです!
日々の、ゆるベジライフスタイルが
大きなエコにつながっている!!
それってなんだか、嬉しくなってきませんか?



1 牛のゲップと温暖化について

例えば、地球温暖化。環境問題の代表選手です。
その温暖化現象に、ゆるベジは、
大きな効果があるんですよ!

温暖化の原因は、
二酸化炭素、メタンガスなどの温室効果ガス。

実は、メタンガス発生の大きな一因に、
牛のゲップ&おなら、というのがあります。
いやいや、これは冗談ではなく、真剣な話!
牛からのメタンガス発生は、なんと
全メタンガス排出量の15〜20%を占め、
酪農大国ニュージーランドでは
家畜のゲップ・おなら税が討議されるほど
深刻な問題とされているんです。

また、ゲップ&おならだけでなく
家畜の排泄物から発生するアンモニアも
酸性雨や水質汚染等の一因として
各地で深刻な被害を招いています。

国連食糧農業機関(FAO)は2006年、
「牛は世界一の環境破壊者」と発表しました。
でも、牛は勝手に増えているわけではありません。
人間が、食べるためにせっせと増やしているのです。

だから、最近、牛肉や乳製品の消費量が減っている
・・・という人は、
それだけでも立派にエコ! なんですよ〜



2 森林について

また、牛や豚を飼うためには、広い土地が必要です。
これを確保するための森林破壊が、
世界中で進んでいるという報告があるのです。
例えば、
世界で最も貴重な天然資源の一つ、アマゾン。
その熱帯雨林さえも、
家畜を放牧するために、どんどん伐採され続けていて、
そのために、熱帯雨林に住む生物は
1年間で約1000種、絶滅しているのです。

アマゾンを保有するブラジルの、牛飼育数は世界一。
豚も世界第3位の飼育数です。
日本でも、外食産業やファーストフードで
さかんと使われています。

ハンバーガーを1個作るのに、
約5平方メートルの森林が犠牲にされているそうです。
1個100円前後のハンバーガーも、
森林や環境などのコストを考えると、
その価値は何百万円に匹敵するともいわれています。

また、牛の過放牧、踏み固め、草原侵食などは、
砂漠化進展の原因のひとつだとか・・・。

そう考えると、
ゆるベジになる(=食肉のニーズを減らす)ことは、
森を守ることでもあるわけですね!



3 飢餓問題について

さらに、環境だけでなく
ゆるベジは飢餓問題とも大きく関わってきます。

世界穀物生産量は、年間約17億トン。
これは約113億人分の食糧にあたる量です。
ところが世界の現状を見てみると・・・
世界人口約65億人のうち、8億5千人が飢えていて、
年間1500万人が餓死している状況です。

世界総人口の2倍が食べていけるだけの
穀物がありながら、なぜ飢餓問題が起こるのか?
その一方で、穀物生産の6割が
肉食用の家畜のエサになっているのです。

牛は一頭あたり10人分もの穀物を食べる
豚は一頭あたり7人分もの穀物を食べる
鶏は一羽あたり4人分もの穀物を食べる

霜降り牛はなんと20人分もの穀物を食べるとか!!

飢餓状態にある子どもの80%が、
食糧輸出国で暮らしているという事実にも、
考えさせられます。
グアテマラでは、5歳以下の幼児の75%が栄養失調ですが、
にもかかわらずこの国は、毎年約1.8トンの食肉を
アメリカ合衆国に輸出しているということです。

もしも、先進国のゆるベジ人口がもっともっと増えたら・・・
より多くの人が、
食べものにありつけるようになるのではないでしょうか。




その他にも、家畜を育てるためのエネルギー消費や
遺伝子組み換え食品との問題など、
ゆるベジになることで、地球にできるいいことは
数え切れないほどあります。
興味のある方は、ぜひ
「ベジタリアン 環境問題」などで
検索してみて下さいね〜


・・・でも、

「ここまで事態が深刻化しているならば
自分ひとりがゆるベジをやったところで
なんの力になるだろうか」

と、ため息をつきたくなるかもしれません。

だけど、

『All or nothing』ではなく、
『Better than nothing』ではないでしょうか♪


まずは自分だけでも、
ゆるベジライフをスタートするのは、できるのです。
いきなりゼロにしなくてもいいから、
少しずつ、ゆっくりとでも。

この現状を、放置しておいていいとは思っていないことを
意思表示する。それだけでも、大きな一歩!!!
未来のためにも、自分のためにも、子どもたちのためにも、
いっしょにゆるゆる、進んでいきましょうね〜〜〜


***********************

と、そんなことも考えながらの
ゆるベジライフスタイルなんです。


はぁぁ。マジメなコラム3連発。
長々と読んで下さった皆様、
本当にありがとうございました。
こんな、こむずかしいコトはあまり言わなくとも
おいしくてヘルシーなベジレシピがあれば
それで実践する人は増える! と思いつつも
一度書いておきたかったので・・・スッキリしました!(笑)

さてさて。
来週の月曜日は久々にレシピをアップします!
どうぞ、お楽しみに!!



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