http://www.cafeblo.com/mukumi/ 気になる顔、手や足のむくみ。このブログではむくみの対策や情報など、むくみの解消方法を掲載しています。 ja-jp http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-c703dd52e1b679b0a9ce5d44cb1108ea.html ドラッグストアなどに足を踏み入れると、 売場の一角に様々なむくみ対策グッズが並んでいますね。 たくさんあってどれを選んでいいのかわからなくなるくらいですが、 自分に合ったものを選んで、効果的にむくみ対策ができると良いですよね。 私の周りで効果があったと評判なのが、むくみ解消ストッキングとハイソックスです。 足首からふくらはぎそして太腿にかかる圧力を生地の編み方で変えて、 足の血行を良くし、むくみを改善するストッキングや靴下は、 多くの種類が販売されていますが、効果があったというお友達が多いです。 気軽に始められるのも良いですね。 また、自宅で気軽に足湯ができるフットバスも人気です。 そしてふくらはぎから足裏の部分まですっぽり包んでもみほぐし、 血流をスムーズにするフットマッサージャーなども是非欲しいグッズです。 しかし、これは置く場所とお値段にも幅がありますので、 自分の使うシチュエーションに合わせて選ぶと良いですよね。 私がたまに使っているものに低反発足枕があります。 ちょっと疲れが足にたまっているなと感じた時に、この足枕をして寝ると 一晩で疲れが取れ、足が軽くなります。 低反発なので足にもフィットし、とても気持ちいいです。 みなさんも、自分に合ったグッズをみつけて、 効率良くむくみ解消＆予防できるとよいですね。 169967 2009-07-23T04:11:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-3a92f85db95a93e9932bdeec4b34780a.html むくみ解消法に有効なのがマッサージです。 マッサージをして血行を良くし、リンパの流れをスムーズにすることでむくみが解消されるのです。 まず、むくみの代表的箇所、ふくらはぎのマッサージですが、 基本は心臓に向かって行います。 最初に、ひざの裏にあるリンパ節をほぐしましょう。 床に座って体育座りのように片足を曲げ、ひざの裏を押します。 次に足首からひざに向かって下にたまったリンパ液を押し上げるイメージでしごいていきます。 そして、その足を曲げたまま外側に倒し、今度は足の付け根を押してほぐします。 その後ひざから足の付け根にむかってまたしごくようにさすります。 最後に足首から足の付け根まで一気に一方向にさすっていきます。 毎日少しずつで良いので続けることが大事です。 顔の場合、耳たぶを引っ張ってぐるぐる回すだけでも効果があります。 額から耳の付け根に向かって、顎から耳の付け根に向かって、 そして、鼻の付け根から瞼を通って耳の付け根に向かって、 すべて耳の付け根に向けて、優しくマッサージしていきます。 顔や頭のリンパは耳の下のリンパ節を通って、首から下へと排出されるので、 耳の下のリンパ節が老廃物で詰まらないようにするのが目的です。 最後に首筋に沿って鎖骨辺りまでさすり、鎖骨の外側に向かってさすりましょう。 これで滞っていた老廃物がリンパを通ってリンパの終点まで流れ出ていきます。 洗顔後などに毎回すると効果が表れます。 169967 2009-07-23T04:03:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-7b0141f8c2b78b24fcf1b4096093f92e.html あなたは普段、何を良く飲んでいますか？ コーヒーや水、お茶、清涼飲料水など人それぞれだと思いますが、 生活の中に積極的にお茶を摂り入れるだけで、かなりむくみに効果があります。 お茶には利尿作用があるものも多く、 むくみ解消に効くといわれているお茶も数多くあります。 是非、自分の好みに合うお茶をみつけて、 むくみ予防や解消に役立ててください。 むくみに効くお茶の代表的なものは「ウコン茶」です。 ウコン茶は二日酔いにも効きますし、血液をさらさらにする効能もあるお茶なので、 健康に良いお茶として人気ですね。 また「たんぽぽ茶」も人気があります。 漢方薬としても用いられている天然成分で副作用がないたんぽぽエキスは、 赤ちゃんに影響のないお茶として、むくみの症状のある妊婦さんや授乳中の方にもお勧めです。 その他、どくだみ茶、杜仲茶、はとむぎ茶、清茶やプーアール茶などは、利尿作用が大きく、 むくみの予防に効くといわれています。 これらのお茶は温かくして飲むことで効果が得られます。 あくまでも冷茶で飲むと体を冷やしてしまい、 血流の流れが悪くなりますので、温めて飲むことをお勧めします 169967 2009-07-23T03:58:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-4596eaa3b2ed3a8420f762de63070f4b.html むくみ対策になる食事として、カリウムを多く含んでいる食べ物があげられます。 カリウムは体内のナトリウムに反応して 細胞の水分をバランスよく保ってくれる働きを持っていますので、 しっかりと摂り入れることでむくみ予防になります。 カリウムを多く含む食品はきゅうり、トマト、セロリ、リンゴ、バナナ、キウイ、かぼちゃ、小豆、きのこ、海藻などです。 また、ビタミンＢは新陳代謝を促す機能をもっています。 特にビタミンB6は、女性ホルモンの濃度調整に関わるので 生理中などには積極的に摂取しましょう。 ビタミンBが多く含まれる食品は ビタミンB1：豚肉、うなぎ、玄米、ピーナッツ、大豆など ビタミンB2：牛乳、チーズ、納豆、うなぎ、春菊など ビタミンB6：カツオ、マグロ赤身、鶏のささみ、サケなど これらビタミンBと併せて、ビタミンＣを摂取することで より一層むくみ解消の効果が高まります。 このほかにもむくみには、良質なたんぱく質、ビタミンE、マグネシウム、 鉄分、カルシウムなどの栄養素が関係していると言われています。 普段から塩分の取りすぎに注意し、これらの栄養を取れる正しい食生活を心がけ、 むくみを解消するための食事をしましょう。 169967 2009-07-23T03:54:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-27a53137c35d16319f98bcaddd1735c1.html むくみを解消するためには食事による対策も効果的です。 むくみやすくなってしまう食生活を頭の片隅に入れておけば、 うまくバランス良い食生活を心掛けるようになり、 自然とむくみ解消法につながります。 まず、塩分の摂り過ぎに注意しましょう。 塩分を摂り過ぎると体内では上がり過ぎた塩分濃度を中和しようと水分をためこみます。 その結果、むくみが生じやすくなってしまうのです。 外食の多い人やインスタントラーメン、スナック菓子など 塩分の高い食べ物を好きな方は注意しましょう。 塩分控えめの食事は物足りないと最初は感じても２週間位で舌は慣れてくるものです。 外食時も塩分の控えめなバランスの良いものを選択するようにすれば、 むくみにくくなってくると思います。 次に冷たい水分をとりすぎないことです。 ミネラルウォーターをたくさん飲んで老廃物を洗い流してしまおうという健康法を 素人知識で実行したために、必要以上の水分を摂ってしまう人もいます。 そのため、腎臓の機能が追い付かず、結果代謝量が落ち、 余分な水分が身体に残ってむくみの原因となってしまいます。 また、飲み易いからと冷たい飲み物をたくさん飲むと、 身体が冷やされかえってむくんでしまうことがあります。 水分をとるなら、少量をこまめに、そしてあまり冷たい飲料の暴飲は避けましょう。 169967 2009-07-23T03:50:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-658ec6feaf2dfb7283536bd5e1ce70ff.html むくみの原因のひとつにストレスがあります。 ストレスとむくみが結びつかず、塩分や水分を過剰に摂ったりしていないし、 運動不足ということでもないのに、どうして顔がむくむのだろうと 悩んでいる方もいらっしゃると思います。 仕事や周囲の人々との関係に強いストレスを感じ続けていますと、 自律神経の働きが鈍くなり、血行が悪くなってむくみを生じたりします。 イライラしたり常に心配事や不安にさらされていると、 交感神経が副交感神経よりも優位になり、 血管が収縮することによって、血流がスムーズに行われなくなることが原因です。 ストレスがたまっているなと感じたら、自分に合った方法でストレス解消をしていきましょう。 ぬるめのお湯に浸かり好きな音楽を聴いてゆっくり入浴するのもお勧めです。 身体の血行も良くなるので、むくみには良く効くと思います。 人間、ストレスの無い状態にはなかなかなれませんが、 息が詰まりそうになる前に、ストレスを発散したり、 自分の好きなことをしてリラックスしたり、ストレスを上手に解消できると良いですね。 169967 2009-07-23T03:47:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-cd736b3166c6674e5117c0a869073774.html 睡眠不足、それから寝過ぎてしまった場合にも、むくみは顔に生じます。 適度な睡眠を取るということは、ホルモンのバランスが良くなるだけでなく、 精神的安定、そして自律神経の働きも活発になり、 血流もスムーズに流れむくみを解消します。 睡眠不足というのは睡眠時間が少ないだけでなく、睡眠の質も影響してきます。 浅い眠りが続いて何度も目を覚ます、 疲労がたまり過ぎて深い眠りにつけないなどの状態が続くと 二酸化炭素などが細胞内にたまり、 細胞に酸素がうまく行きわたらない状態になってしまいます。 酸素不足になってしまった細胞に酸素を供給しようとして、 血管が拡張し、血流量が増えるため、静脈から供給される水分が間に合わず、 余った水分が組織の間にたまりこんでむくみとなるのです。 私の場合、うつぶせ寝をすると、顔がむくんでしまうことが多いのですが、 うつぶせ寝をすると顔のむくみが生じやすいようです。 顔のむくみの予防法としては、睡眠前に水分を摂らない、 枕を高くして寝る、うつぶせ寝をしないということが効果的でしょう。 169967 2009-07-23T03:45:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-9b8083b37a0223e1d74ac7c82d418826.html 運動不足からむくみが生じるということは、 適度な運動を続ければ、むくみの予防や解消になります。 運動をして汗をかくとナトリウムが汗と一緒に体外へ排出されますので、 ナトリウム過剰によっておこるむくみが解消できます。 ただしあまり過激な運動はかえってむくみを生じたりしますし、 利き腕や利き足ばかりを主に使ったり、体をねじるような動きが多いスポーツは、 体のバランスが悪くなってしまいますので気をつけてください。 つまり、有酸素運動のようにゆっくりと筋肉のつく運動を続けるのが むくみには良いといわれています。 水泳やエアロビクス、そしてウォーキングなどもお勧めできます。 わざわざ着替えて運動というのが時間的に難しい方は、 生活の一部に簡単な運動を取り入れましょう。 デスクワークの多い人は時間が空いたときに座ったまま足首を回したり、 手を上に伸ばしてみるなどするだけで、むくみの予防になります。 通勤やお買い物などのちょっとした距離は積極的に歩いたり、 できるだけ階段を使うようにすると、 足の筋肉が鍛えられむくみの防止になります。 立ち仕事の多い人は、定期的につま先立ちになったりして ふくらはぎをよく伸ばしたり、スクワットを何回かして 足の血行を良くするとむくみ予防になります。 でも、体を動かすことばかり考えてそれがストレスになってしまってはいけません。 あまり無理しない程度の軽い運動であることが一番ですよ。 169967 2009-07-23T03:41:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-46c9c8a6d08dbb5c5d8fd3f45ab1a107.html むくみが長期的に持続するなど、一過性のむくみでない場合は 病気によるむくみの可能性もあります。 例えば、午後には治まりやすい顔のむくみが 半日以上たってもむくみがとれない場合は 腎臓病の疑いがあります。 また、まぶたのむくみがとれない場合はネフローゼ症候群の疑いがあります。 脚のむくみが長期的に起こる場合、 リンパ性浮腫、脚の静脈瘤などの疑いがあります。 そして心臓病、肝臓病、低タンパク血しょう、甲状腺機能の低下などの 病気を患っていると体全体がむくむという症状が現れたりします。 むくみは体に水が溜まるから起こるのだからといって 水分制限をしたりするのはかえって腎臓に負担をかけることになります。 水分制限などの対策は医師の指導の下で行う以外は危険です。 かえって悪化させてしまうこともあるので注意しましょう。 もちろん、健康食品やサプリメントなども医師の判断を仰がないと、 症状を悪化させてしまうこともありますので、気をつけてください。 とにかく、早急に医師の診断を受け、適切な処置をしてもらうことが大切です。 169967 2009-07-23T03:39:00+09:00 http://www.cafeblo.com/mukumi/entry-11827a6efbc1d988f7a1519a50be7a59.html 妊娠後期になると妊婦さんのほとんどがむくみやすくなってきます また、この頃から妊娠高血圧症候群（妊娠中毒症）に対するケアを お医者さんから言われる妊婦さんも多いと思います。 妊娠高血圧症候群は以前は妊娠中毒症と言われていた症状です。 妊娠後期〜分娩後12週までに 血圧が最高血圧が１４０mmHg以上、最低血圧が９０mmHg以上に上昇する、 または蛋白尿のいずれかの症状が妊娠により発症した場合、 妊娠高血圧症候群と診断されますが、以前はむくみも項目に入っていました。 むくみは妊娠後期の妊婦さんほとんどの人に症状がみられることから、 現在は項目からはずれているのですが、 医師によってはむくみも診断の目安として参考にしている場合もあります。 妊娠高血圧症候群になると、血管の細胞が壊れ、 本来血液中にあるべき水分がもれだしてしまい、 その水分が血流に乗らないまま停滞して、むくみになるというわけです 妊娠中期などの、早めに発症した場合、症状が悪化する傾向にあり、 母子共に大変危険な状態になることもあります。 私の周りでも妊娠高血圧症候群で入院する妊婦さんが何人かいましたが、 中には早産になってしまい、出産後１か月間、赤ちゃんと別病棟で入院していた人もいます。 妊娠中、長くむくみが生じる場合は、すぐに医師の診断を受けた方が安心ですね 169967 2009-07-23T03:34:00+09:00