http://www.cafeblo.com/menscook/ めんどくさがりの男性も、簡単レンジ料理で毎日スピーディに節約生活にチャレンジしませんか？ ja-jp http://www.cafeblo.com/menscook/entry-3430a24cfa09ef68befa61dad5df31a6.html あったら嬉しい1品。 ビールのおつまみにも最高な、超簡単サラダ。 ★用意するもの ・キャベツ ・焼肉のタレ では作り方♪ ★作り方 １、キャベツをざく切りにする ２、皿に移して焼肉のタレをかける 出来上がり♪ ★調理時間 準備〜完成まで1分程度。 ★ポイント 本当に超簡単でお酒のおつまみに最適です。 野菜なのでヘルシーですし、焼肉のタレが何とも中華風味で美味しいです。 167621 2009-09-29T14:43:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-8b85dba9134471645a4b03d2cf1bd28e.html 丼モノ。チャーハン。うどん。 疲れている時は、1品で済ませたいですよね。 そんな時はガーリックでスタミナ回復＆野菜たっぷりな簡単チャーハンを5分で作りましょう♪ ★用意するもの ・ウインナー(節約するならツナ缶で！) ・野菜(ピーマン・ニンジン・玉ねぎなど、面倒なら冷凍のベジタブルミックスで) ・ごはん ・ガーリック香辛料 ・醤油(色付け・味付けに) では作り方♪★作り方 １、具財を適当に切る。(ベジタブルミックス＆ツナなら、この工程は必要なし) ２、熱くなったフライパンに、油とガーリックを入れ炒めます ３、ガーリックがこんがりしてきたら、具財を投入し、まんべんなく炒めます。 ４、1分30秒程度炒めたら、ご飯をいれましょう。 ５、全体的に混ぜて、少量の醤油で味付けすればok。洋風なら、塩と胡椒で！ ※写真の味付けは洋風チャーハンで作りました。 出来上がり♪ ★調理時間 準備〜完成まで5分程度。 ★ポイント 疲れている時は、ベジタブルミックスなどの野菜を活用する事で、手間を一気に省けます。 残り物の野菜一斉整理にも、利用できますよ。 167621 2009-09-27T13:25:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-ea9781b6e060d9977cd5d5dc4a73499e.html こんにゃくは安い所で40円程度で手に入る激安食材。 今回は、そんなこんにゃくと鶏肉の簡単な煮物です。 ★用意するもの ・こんにゃく ・鶏肉もも ・塩 ・耐熱ボールかタッパー ・麺つゆ では作り方♪★作り方 １、耐熱ボウルに水を張り2分加熱。その間に、こんにゃくを水洗いして、塩をまぶして揉みます。 ２、水洗いしたこんにゃくをまな板の上で手の平で叩いて、味がしみ込むように少し形を崩す。 ３、沸騰した耐熱ボウルのお湯に、こんにゃくをつける。 ４、鍋に麺つゆと水を割ったものを入れ、鶏肉を入れる。 ５、あく抜き出来たこんにゃくを水で洗い、適当な大きさに切って、鍋に入れて2分加熱。 出来上がり♪ ★調理時間 準備〜完成まで5分程度。 ★ポイント ニンジンなどの色物を入れるとより見た目も味も美味しいです。 この場合もニンジンはレンジで下ごしらえすれば時間は同じですよ。 167621 2009-09-17T02:49:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-b30141970ecac7e30eaa1bf259addb33.html 安く買ってきたエリンギ。 でも使い方が解らないって男性が多いみたいですね。 エリンギは栄養も豊富。 お鍋に入れても美味しいし、炒め物にも最適です。 今回はエリンギと相性の良いほうれん草でソテーを作りましょう。 ★用意するもの ・エリンギ ・ほうれん草 ・バター ・塩コショウ では作り方♪★作り方 １、エリンギを水で洗い、縦に切った後、さらに横半分の食べやすい大きさに切ります。 ２、ほうれん草を水洗いし、茎と葉の部分で分けて切ります。 ３、フライパンにバターを適量入れ、その中にエリンギを入れます。 ４、しんなりしてきたら、ほうれん草の茎の部分も一緒に炒めて、塩コショウで味付けします。 ５、火を止めて、ほうれん草の葉の部分を入れたら、蓋をして余熱でちょうりしす。 出来上がり♪ ★調理時間 準備〜完成まで4〜5分。 ほうれん草は、冷凍ものでも良いので、買い揃えておくといざという時の一品になりますよ！ 167621 2009-09-14T01:51:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-cb573fd43812cbfb1e2308b73be742f8.html サラダとか、そんな面倒なものは嫌いだ！ そんな人にお薦めのスティックサラダ。 ★用意するもの ・きゅうり・大根・ニンジン・キャベツなどでok ★作り方 １、各野菜を適当に切る たったコレだけで出来上がり♪ ドレッシングではなく、味噌や残り物のゴマしゃぶダレにマヨネーズや七味を加えて食べましょう★ 手軽で美味しいですよ。 ★調理時間 準備〜完成まで2分。 167621 2009-09-06T23:38:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-5346a6af40672d022860b2e5bf662ab7.html 安い野菜の代表モヤシを使った料理。 調理時間3分の簡単で美味しい料理です。 ★用意するもの ・もやし ・キムチ(豚キムチなどの、残りものでok) では作り方♪★作り方 １、もやしをさっと洗い、タッパーに入れてレンジで2分加熱 ２、30秒蒸したら、キムチを入れて和える 出来上がり♪ ★ポイント ○キムチが余った時には、一工夫して残りキムチを1品に出来ます。 ○レンジ調理なので、ガス代がカット出来ます。 ★調理時間 準備〜完成まで3分。 167621 2009-09-02T16:26:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-f5866671781d0ff7ddcbbd087cadbcb6.html 野菜を豚肉で包んで巻いて焼いただけの簡単ヘルシー料理。 調理時間も約5分で、あっさりヘルシーで見た目もゴージャスなメイン料理です。 ★用意するもの ・豚肉の薄切り(写真は生姜焼き用肉なので少し厚みがありすぎます) ・野菜(ニンジン・水菜・ピーマン・えのきだけなど、お好みで) ・味付け(ポン酢) では作り方♪★作り方 １、野菜を揃えた長さで細切りする ２、豚の薄い肉に、野菜を巻きつける ３、フライパンの中火で蒸し焼きにする ４、皿に盛り付けて、ポン酢をかける 出来上がり♪ ★ポイント ○余り野菜でもok ○細切りにする事で時間を短縮させられる ○蒸し焼きにする事で、余分な油を落とす事が出来る ★調理時間 準備〜完成まで3〜5分。 167621 2009-08-30T22:51:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-e019281a101cb2ff09d76106c0ed37d1.html パパット済ませたい日の3分料理。 ベースは場備品の味噌ベースで仕上げます。 ★用意するもの ・豚のコマ切れ(基本何でもok) ・ピーマン ・玉ねぎ ・その他野菜(もやし・キャベツなどでも) ・味付け(味噌・水・砂糖) では作り方♪味付けベースは、いつのもコレです。 味噌・水・スティックシュガーを混ぜたもの ★作り方 １、油を少々たらしたフライパンに肉のコマ切れを投入 ２、炒めている間に、ピーマンや玉ねぎをざく切りする ３、肉の色が少し赤い間に野菜を入れる ４、全体がしんなりしたら味噌ベースの味付けをする 出来上がり♪ ★ポイント ○余った野菜の使いきりにも良い ○時間のかからない調理が可能 ★調理時間 準備〜完成まで3分。 下準備がしてあれば、1分〜2分。 ピーマンなどはあらかじめ洗って種を抜いた後、切っておいて水拭きした後にジッパーなどにいれて空気を抜き、冷凍しておくと調理が楽です。 167621 2009-08-29T16:43:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-9ada857c65cb4b0aac4536214f256721.html ○メタボ解消ヘルシーオムライス(10分〜13分) ○トマト缶で作る簡単トマト煮(10分〜15分) ○ハンパ野菜使いきり漬物(作業1分〜待ち時間30分) 167621 2009-08-29T03:42:00+09:00 http://www.cafeblo.com/menscook/entry-ca384277566c0788ce1914ec043d6df7.html ○ハンパ野菜使いきりスープ(6分) ○簡単野菜スープ(8分) ○チキンステーキ(6分〜10分) ○しいたけの肉詰め(10分) ○竹の子と鶏肉の簡単煮物(10分) 167621 2009-08-29T03:37:00+09:00