薬剤師が行う健康食品・サプリメントの評価

質の高い十分な睡眠を得る方法


米国睡眠医学会（AASM）によると、睡眠を見直すことで、さまざまな健康面での効果が得られるという。

1日2〜3時間の睡眠不足でも長く続けば、事故リスクの増大、疲労による抑うつ症状、運動する活力の不足、脳を刺激する物質の変化による食事量の増加や、塩分や糖分の摂取の増加など、健康に重大な影響を及ぼす可能性があるという。

質のよい睡眠を取ることにより、運動する活力も得られ、健康的な食生活のために自制心も働きやすくなると同氏は述べている。

米国睡眠医学会によると、成人は一晩に7〜8時間、ティーンエイジャーは約9時間、学齢児童は10〜11時間、就学前の小児は11〜13時間の睡眠時間が必要だという。

同学会は、よい睡眠を得るために以下のことを勧めている

・いつも同じ時間に就寝する。

・リラックスできる睡眠環境を作る。

・毎晩、朝までぐっすり眠る。

・空腹の状態で床に入らない。ただし、寝る前に多量の食物を摂るのも避ける。

・就寝前は、アルコール、カフェインを含む飲食物、興奮作用のある薬剤の摂取を避ける。

・就寝前の6時間は激しい運動をしない。

・寝室は静かで暗くし、少し涼しくする。

・毎朝同じ時刻に起きる。

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中国では、処刑の方法として「眠らせない」というのがあったほど、不眠は人間にとってダメージが大きいのです。

例えば８日間の断眠に挑戦した人の話では、何日目から幻覚をみるようになったとのこと。そこからも、不眠が脳に与えるダメージの大きさが分かります。

その不眠がずーっと続くと…
なんか恐ろしいですね。

実は私も不眠気味なので、今回の調査を参考にしたいと思います。