冷え性対策のサプリメント
2008-02-03 23:26:51
冷え性に効くサプリメント
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◆ １、冷え性とは
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冷え性は、病気ではありません。身体の他の部分が暖まり、冷たくないのに対して、手や足の先などがいっこうに暖まらず冷えているような感じが続く状態のことです。
この冷え性は、言い換えると「血行不良」とも言えます。さまざまな理由で、血行が悪くなり、血液の行き届きにくい、手足の先に影響がでます。
【冷え性の原因】
●自律神経がうまく機能しなくなる（自律神経失調）
ストレスなどに影響され、冷え性の原因としては結構多いようです。
●出産や閉経などで、女性ホルモンのバランスが崩れている。
●貧血や低血圧のため、温かい血液が手足の血管まで届かない。
●動脈硬化などが原因で血管が細くなり、手足の血管に温かい血液が流れにくくなっている。
●静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中にいきわたる前に冷えてしまう。
いわゆる「静脈のうっ血」といい、女性の腰の冷え性の主な原因になっています。
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◆ ２、“冷え性”（血行不良）に効果が報告されているサプリメント
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☆イチョウ葉エキス
集中力や記憶力を高めるといったことで、一時ブームになったことのあるイチョウ葉エキスですが、手足の血流改善に対しての報告が多数あります。
また、ドイツでは手足の血管が細くなったことによる、“痛み”を改善する目的での使用が許可されています。
作用的には、血液をサラサラにすることで脳や手足の血流を改善すると考えられています。
☆葛（くず）
葛は葛根湯(かっこんとう)という漢方薬の成分でもあります。
中国での試験がほとんどですが、血流量を高め、血圧を下げ、動脈を拡げる効果が報告されています。
また、“生姜（しょうが）”にも同様の報告があります。味が気にならない方は、くず湯に生姜を入れるとさらによいでしょう。
（ただし葛湯になると有効成分がかなり少なくなっています。）
☆高麗人参
これも中国では研究が盛んで、古くから疲労回復にいいと言われています。冷えによる手足のしびれの改善、コレステロールの減少など、効能は多種多様です。
高麗人参は多数の研究データもあり、いわゆる万能薬といわれていますが、摂取するのに注意が必要な方もいます。（例えば、妊娠中や糖尿病の方など）
むやみに摂るのは避けたほうがいい成分の一つです。
☆松樹皮ポリフェノール（フラバンジェノール・ピクノジェノール）
いわゆる松の皮から抽出した成分です。
慢性の静脈不全症の改善に有効性が示唆されています。手足の循環や血をサラサラにする効果が“人での試験”で確認されています。
市場ではそのむくみ改善効果などが、女性のためのサプリメントとして評価されているようです。
【検証や効果が不十分なサプリメント】
●ビタミンＥ
●ビタミンＣ
●トウガラシ（カプサイシン）
●ココア
●ブルーベリー・カシス
●マカ
●サフラン
※これらのものは、効果に対する評価が分かれていたり、人での試験が不十分であったりするために挙げています。
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◆ ３、サプリメント以外の“冷え性”対策
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☆入浴
冷え性を専門に研究しているＤｒによると、に最も効果的なのは入浴とのことです。方法は、よく知られていることですが、「ぬるめのお湯（３８℃～４０℃）に２０分つかること」が一番いいようです。
また、半身浴もいいようですが、浴室の温度に注意しましょう。
☆衣類
あえて紹介するほどのことではないかもしれませんが、体を冷やさないことも大切です。足には厚手の靴下、腰には腹巻をするといいようです。
☆運動と睡眠
適度な運動はカラダの筋肉が動き、血液の流れがよくなります。また、十分な睡眠も自律神経を整える上では大切な事のようです。
また、寒くて眠れないときは靴下を履いたり、足ごたつをしたりして暖めると良いようです。
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◆ ４、一言コメント
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血流改善はいろいろな試験がなされていますが、主なものを４つあげてみました。
イチョウ葉や高麗人参などは研究データがあることはあるのですが、費用と効果を考えると少しオーバーな気がします（私の意見です）
ですから、上で紹介した入浴を行って、風呂上りにはくず湯を飲む。そして、ぽかぽかしているうちに床について十分な睡眠をとる。こんな生活スタイルがいいのではないでしょうか。
まあ、実際にはなかなかできませんけどね。
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◆ １、冷え性とは
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冷え性は、病気ではありません。身体の他の部分が暖まり、冷たくないのに対して、手や足の先などがいっこうに暖まらず冷えているような感じが続く状態のことです。
この冷え性は、言い換えると「血行不良」とも言えます。さまざまな理由で、血行が悪くなり、血液の行き届きにくい、手足の先に影響がでます。
【冷え性の原因】
●自律神経がうまく機能しなくなる（自律神経失調）
ストレスなどに影響され、冷え性の原因としては結構多いようです。
●出産や閉経などで、女性ホルモンのバランスが崩れている。
●貧血や低血圧のため、温かい血液が手足の血管まで届かない。
●動脈硬化などが原因で血管が細くなり、手足の血管に温かい血液が流れにくくなっている。
●静脈の流れが悪いため、動脈の血液が体中にいきわたる前に冷えてしまう。
いわゆる「静脈のうっ血」といい、女性の腰の冷え性の主な原因になっています。
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◆ ２、“冷え性”（血行不良）に効果が報告されているサプリメント
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☆イチョウ葉エキス
集中力や記憶力を高めるといったことで、一時ブームになったことのあるイチョウ葉エキスですが、手足の血流改善に対しての報告が多数あります。
また、ドイツでは手足の血管が細くなったことによる、“痛み”を改善する目的での使用が許可されています。
作用的には、血液をサラサラにすることで脳や手足の血流を改善すると考えられています。
☆葛（くず）
葛は葛根湯(かっこんとう)という漢方薬の成分でもあります。
中国での試験がほとんどですが、血流量を高め、血圧を下げ、動脈を拡げる効果が報告されています。
また、“生姜（しょうが）”にも同様の報告があります。味が気にならない方は、くず湯に生姜を入れるとさらによいでしょう。
（ただし葛湯になると有効成分がかなり少なくなっています。）
☆高麗人参
これも中国では研究が盛んで、古くから疲労回復にいいと言われています。冷えによる手足のしびれの改善、コレステロールの減少など、効能は多種多様です。
高麗人参は多数の研究データもあり、いわゆる万能薬といわれていますが、摂取するのに注意が必要な方もいます。（例えば、妊娠中や糖尿病の方など）
むやみに摂るのは避けたほうがいい成分の一つです。
☆松樹皮ポリフェノール（フラバンジェノール・ピクノジェノール）
いわゆる松の皮から抽出した成分です。
慢性の静脈不全症の改善に有効性が示唆されています。手足の循環や血をサラサラにする効果が“人での試験”で確認されています。
市場ではそのむくみ改善効果などが、女性のためのサプリメントとして評価されているようです。
【検証や効果が不十分なサプリメント】
●ビタミンＥ
●ビタミンＣ
●トウガラシ（カプサイシン）
●ココア
●ブルーベリー・カシス
●マカ
●サフラン
※これらのものは、効果に対する評価が分かれていたり、人での試験が不十分であったりするために挙げています。
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◆ ３、サプリメント以外の“冷え性”対策
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☆入浴
冷え性を専門に研究しているＤｒによると、に最も効果的なのは入浴とのことです。方法は、よく知られていることですが、「ぬるめのお湯（３８℃～４０℃）に２０分つかること」が一番いいようです。
また、半身浴もいいようですが、浴室の温度に注意しましょう。
☆衣類
あえて紹介するほどのことではないかもしれませんが、体を冷やさないことも大切です。足には厚手の靴下、腰には腹巻をするといいようです。
☆運動と睡眠
適度な運動はカラダの筋肉が動き、血液の流れがよくなります。また、十分な睡眠も自律神経を整える上では大切な事のようです。
また、寒くて眠れないときは靴下を履いたり、足ごたつをしたりして暖めると良いようです。
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◆ ４、一言コメント
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血流改善はいろいろな試験がなされていますが、主なものを４つあげてみました。
イチョウ葉や高麗人参などは研究データがあることはあるのですが、費用と効果を考えると少しオーバーな気がします（私の意見です）
ですから、上で紹介した入浴を行って、風呂上りにはくず湯を飲む。そして、ぽかぽかしているうちに床について十分な睡眠をとる。こんな生活スタイルがいいのではないでしょうか。
まあ、実際にはなかなかできませんけどね。
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