腹筋（まん中）を鍛える【きつい度1】
手のひらを頭の後ろに沿え、足は両ひざを曲げて床に寝ます。次に腹筋に意識を集中しながら両肩が床から離れる程度まで腹筋に力を入れます。ポイントはこの時背中が反らない（背中まで上げようとしない）こと。上半身全体を上げようとすると、首や肩など余計な部分に意識が分散してしまい、腹筋トレーニングの効果が落ちる場合があるからです。反動をつけずにこれをゆっくり10回繰り返します。
腹筋（まん中）を鍛える【きつい度2】
手の平を頭の後ろに軽く沿え、足は足首を軽く組んでひざを曲げた状態で宙に浮かせ床に寝ます。次にレベル1と同じ要領で腹筋に意識を集中しながらひざと肘がつくところまで体を丸めます。足は宙に浮かせたままで、この運動をゆっくり10回繰り返します。
左右（脇腹付近）の腹筋を鍛える【きつい度1】
両ひざを曲げ、手のひらを軽く頭の後ろに沿えて床に寝ます。次に右手の手のひらが左足のひざ、左手の手のひらが右足のひざに触れるまで反動をつけずに交互に体を起こし（まるめ）ます。この時ひざに触れない手はひじを床に付け頭を支えます。これをゆっくり10回繰り返します。
左右の腹筋を鍛える【きつい度2】
両ひざを曲げ、手のひらを軽く頭の後ろに沿えた状態で床に寝ます。手の平を頭から外さずに、右手の肘と左足のひざ、左手の肘と右足のひざが付くまで片足づつ上げながら交互に体を丸めます。この時ひざにつかない手は肘を床につけて頭を支えます。これを反動をつけずにゆっくり10回繰り返します。
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下の方（下腹付近）の腹筋を鍛える【きつい度1】
床に寝た状態で、お尻の下に手のひらを入れます（手のひらが床、手の甲がお尻）。次に足首を軽く組み、足を宙に浮かせます。そして、足とお尻を空に向かって垂直に上げるイメージでお尻と足を浮かせます。ただし、手はあくまでもサポートとして利用し、力を入れ過ぎないように注意して下さい。これは他の腹筋トレーニングよりやや早めの動き（ゆっくりではかなりキツイ…）でOKです。これを10回繰り返します。
以上のトレーニング（合計50回）を1セットとして、余裕のある方は2セット、さらに3セットと増やして下さい。ただし、腹筋への集中力がなくなったら効果が半減しますので、あくまでも回数より腹筋への集中を重視してください。
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