役立つ健康ノート

健康維持のため、あるいはダイエットのために、
運動をしたほうがいいと分かっていても、
なかなか続けられないというかたは多いですね。

思い切ってスポーツジムに入会しても、
最初のうちは何とか通い続けられても、
ちょっと仕事で行けない日があったり、
何となく気が進まなくてサボったりすると、
そのままズルズルと行かなくなってしまう、
なんてこともよくあることです。

最初は無理に運動をせずに、
普段の生活の中で出来るだけ体を動かすようにする、
というのもいいと思います。

たとえば電車通勤の場合には、
自宅からひと駅先まで歩いてから電車に乗る、
あるいは勤務先のひと駅手前で降りてから歩く、
なんて方法もあると思います。

会社にいるときは、
昼休みに会社の周りを散歩したり、
軽いストレッチや柔軟運動をしてもいいでしょう。

とにかく、ちょこちょこと体を動かすようにすると、
意外といい運動になったりするものです。
体を動かすというこに慣れてしまえば、
本格的に運動をしても続けられるようになります。

ビリーズブートキャンプといえば、
ダイエットの世界で一大ブームを巻き起こしましたね。
そもそもあれは短期集中型のエクササイズプログラムですが、
ふだんほとんど運動らしい運動をしていない人にとっては、
ついて行くのが大変なぐらいハードな内容なのだそうです。
そのため、最後までやり遂げた人よりも、
途中で除隊してしまった人のほうが多いようです。

結局これは使い方の問題ではないかと思います。
プログラム通りに７日間エクササイズをして、
何キロかダイエットができたとしても、
その後何もしなければ、すぐにまた元に戻ってしまいます。
かと言って、このプログラムを何ヶ月も続けるのは困難です。

例えば週に２〜３回のペースでエクササイズを行い、
同時に食事もコントロールするというのが、
一番いい使い方ではないかと思います。
無理をせず、長く続けるほうがいいのではないでしょうか。

ちなみに、あのビリー隊長は今、
日本人女性と結婚して大阪に住んでいるのだそうです。

ダイエットのための運動というと、
やはり有酸素運動ということになるのでしょうか。
有酸素運動は、息を止めることなく、呼吸をしっかりとして、
酸素を消費しながら行なう運動です。
息が切れるような激しい運動だと酸素を十分に取り込めないので、
脂肪を燃焼させることができません。

代表的な有酸素運動としては、
ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどです。
有酸素運動は、運動を始めて２０分ぐらい過ぎてから、
ようやく脂肪の燃焼が始まります。
ですから、少なくとも２５分から３０分ぐらいは続けないと、
十分な効果が得られません。
言い換えると、３０分続けられるほどの強さでいいのです。
でも、一番大切なことは、継続するということですね。

ダイエットするのに運動は必要なのでしょうか？
ただ体重を落とすだけでいいのであれば、
別に運動をしなくても、食事を制限すれば痩せることはできます。
でも、減量して引き締まった体にしたいというのであれば、
やはり運動を欠かすことはできません。

問題は、「どう痩せるのか」ということですね。
運動せずに痩せると、お腹だけがポッコリ出ていたり、
貧相で弱々しい印象を与えてしまいます。

やはり、筋肉質で引き締まった体のほうが格好いいと思います。
「痩せる」というより「体を絞る」ことを目指しましょう。
そのためには、食事プラス運動が必要になるのだと思います。

今、健康に対する関心がとても高くなっています。
そして、健康についてのいろいろな情報があふれています。
病気のこと、薬のこと、ダイエットやメタボのことなど。

結局は、自分の健康は自分で気をつけなければいけない、
ということではないかと思います。
自分で健康管理をするには、世の中にあふれる情報の中から、
自分にとって役に立つものをどれだけ得ることができるか、
ということが大切だということです。

ひと言でダイエットと言っても、
ただ単に体重を落とせばいいというものではありません。
引き締まったボディとともに、
健康的でなければダメだと思います。
そしてそのためには食事と運動というものを、
うまく組み合わせて取り入れる必要があるのですね。

場当たり的なダイエット法で一時的に痩せたとしても、
結局リバウンドをしてしまえば意味がありません。
やはり、地道にコツコツと続けていくことが、
本当に太りにくい、スリムで健康的なボディを手に入れることが
できるのではないでしょうか。