:: small things ::

朝の筋トレより帰宅。
今回は順調〜！
「45」をきって「44.8」マーク。
・・・ほっ。安堵しました・・・

現状をいかにキープするか。
運動量は増減していないのだから、
入るカロリーをコントロールするしかない。
＝食欲をコントロールする必要。
爆発しないように毎日少しずつ、
食べたい欲求を上手に満たすことが大切ね。

本日ごはん
朝：
納豆めかぶ五穀米
玉ねぎとお揚げの味噌汁
豆ひじききゅうりトマトサラダ

間食：
豆乳ミルクティ
マンゴソースのヨーグルト
ドライマンゴ

　
　

先週、月曜から金曜まで夜ファスティングを実行し、
なんとか、驚愕の「47」から「45」まで
体重を戻すことができた。
あっという間に増えたものは、
同じくらいの短期間でさっさと落とす。
これ鉄則ですよね・・・難しいけど・・・。

ちょっとばたばたと忙しかった週末を終えて、
本日からふたたび夜ファスティング。
これ、何がいいかって、同時にお酒も控えること。
アルコールが入るとどうしても食べたくなっちゃうからね。
肝臓にも負担がかからず、良いことです。

明日は筋トレ。
体重キープできているか、楽しみだ。


ちなみに昨日のメニュー。
昼：
青梗菜と納豆チャーハン
青梗菜中華スープ
お野菜ピクルス

夜：
白菜と鶏ひき肉の重ね煮
いんげんとジャガイモのアンチョビ・オイル煮
ほうれん草胡麻和え
ごはん
海老入り青梗菜中華スープ

夜は連れがいたので、
おかず増量。
ぱくぱくとごはんを食べていました。

本日
朝：
バナナ半分と豆乳ミルクティー

昼：
昨日の煮物のスープで卵入りリゾット
いんげんとジャガイモ　残り
ゴーヤ入り大根のサラダ　胡麻ドレッシング
残りのスープ

夜：
ファスティングドリンク