:: small things ::

食べ物屋の記事が続いたかと思えば、
今度は断食です　笑。

昨年はゴールデンウィークに実施した、酵素ジュースを使う三日間のファスティング。
内容は、三日で二本のジュース＋ジムでフレッシュジュース＋甜茶＋水。

今回は、二日目仕事の打ち合わせに向かったとき、
かなりふらついて冷や汗が出たり、
今日三日目も、夕方買い物に出た帰りにふらふらになって
かなりつらかった。
おなか周りが軽くなってきているのは分かるので、
体重を測ってみたいところ。

明日は復食一日目。
おかゆはばっちり購入済み。
月曜夜にはイタリアンの会食、
火曜は10時からトレーニングなので、
しっかり体調管理しなければ。

今回気がついたのは、
瞳がクリーンになること。
特に白目がすっきりして、目周りがむくまない。
お酒を飲まないせいもあると思うけど・・・

定期的にすきっと抜かないといけないなぁ。
そういいつつ、美味しいもの探しに目がないのですが。

朝の筋トレより帰宅。
今回は順調〜！
「45」をきって「44.8」マーク。
・・・ほっ。安堵しました・・・

現状をいかにキープするか。
運動量は増減していないのだから、
入るカロリーをコントロールするしかない。
＝食欲をコントロールする必要。
爆発しないように毎日少しずつ、
食べたい欲求を上手に満たすことが大切ね。

本日ごはん
朝：
納豆めかぶ五穀米
玉ねぎとお揚げの味噌汁
豆ひじききゅうりトマトサラダ

間食：
豆乳ミルクティ
マンゴソースのヨーグルト
ドライマンゴ

　
　

先週、月曜から金曜まで夜ファスティングを実行し、
なんとか、驚愕の「47」から「45」まで
体重を戻すことができた。
あっという間に増えたものは、
同じくらいの短期間でさっさと落とす。
これ鉄則ですよね・・・難しいけど・・・。

ちょっとばたばたと忙しかった週末を終えて、
本日からふたたび夜ファスティング。
これ、何がいいかって、同時にお酒も控えること。
アルコールが入るとどうしても食べたくなっちゃうからね。
肝臓にも負担がかからず、良いことです。

明日は筋トレ。
体重キープできているか、楽しみだ。


ちなみに昨日のメニュー。
昼：
青梗菜と納豆チャーハン
青梗菜中華スープ
お野菜ピクルス

夜：
白菜と鶏ひき肉の重ね煮
いんげんとジャガイモのアンチョビ・オイル煮
ほうれん草胡麻和え
ごはん
海老入り青梗菜中華スープ

夜は連れがいたので、
おかず増量。
ぱくぱくとごはんを食べていました。

本日
朝：
バナナ半分と豆乳ミルクティー

昼：
昨日の煮物のスープで卵入りリゾット
いんげんとジャガイモ　残り
ゴーヤ入り大根のサラダ　胡麻ドレッシング
残りのスープ

夜：
ファスティングドリンク

昨日はジムで自主練。トレッドミル30分。
今日は筋トレ。18分くらい走った後、体幹部からトレーニング。
夜ファスティングは徐々に効果があり、
本日また少し、体重減。
あっという間に増えたものは、あっという間に減らすべし。
ン十代過ぎたら、悲しいかな、これはもう鉄則ですな。
毎日ぷしゅっとビールを飲んでいた日々が懐かしい・・・
もうあんなことはできない年代なのだわ・・・

本日めし：
朝
めかぶ納豆ごはん
大根とお揚げのお味噌汁
ひたし豆
浅漬け
ヨーグルト

昼というか夜
手羽先の梅酒煮　3本
イタリアンサラダ＋ゆで卵

ちょっと用事がかさむと、
きちんと食事をするのが難しくなってしまう。
あっという間に一日って終わってしまうよね〜・・・

見事に過去最高記録をマークした体重。
早めにリセットするために、
昨日から半日ファスティングをスタート。
ほうれん草をジューサーに入れるのが
えらいやっかいだが、できあがってみれば
なかなか美味なるヘルシージュース。

今日はさらにやる気を出し、
夕方、絵画館周りをジョグしに行くも、
トレッドミルにすっかり慣れたからだには
ロードがなんともきつい。
以前よりかなりスピードは出せるのだが、
いかんせん、続かない。すぐ息があがっちゃう。
・・・今日は走ったり歩いたり４０分くらいかな。

本日の献立記録：
朝　
めかぶ納豆ごはん
お揚げと絹さやの味噌汁
プチトマト
無脂肪ヨーグルト

昼
鮭グリル
シーザーサラダ風
梅酒煮手羽先
大根と絹さやのスープ
ひたし豆と浅漬け
ごはん軽く一膳

この「夜ファスティング」って
いちばん自分にぴったり。
なぜもっと早くに気がつかなかったんだろう！？
気持ちよく食べ飲みした翌日、
夜ファスティングでリセット、っていいアイデア。

ジムに通うようになって、
定期的に自分の体重を知らしめさせられるようになった。
これが思いのほか、一喜一憂。
毎日、家の体重計に乗っている人が、
太っただのやせただの、しょっちゅう口にする気持ちがようやくわかった。
いや、毎日計るのなんて、かえって精神的によくないよなぁ。

週に二回のトレーニングに欠かさず通っているにもかかわらず、
この二週間、着実に体重は増加。
ついに本日は驚愕の47キロ台をマーク。
・・・・・
人生ン十ウン年生きていますが、
これは初体験。
今日立ち読みした『ターザン』に
「普通に生活していたら太る時代になった」とあり、
思わずその号をむんずとつかんでレジに走る私。
表紙には体脂肪一桁であろう東山くんの凛麗なヌード。
あとでじっくり読もうっと。

ここのところの食生活を省みれば、
欲望のままにジャンクを食し、ビールに手を出し、
ラーメンにカレーにやきそばに、鮨まつりまでやらかして、
それは太らないわけがない。
自分でも食欲コントロールがまったくできてないのは自覚済み。
ますますよろしくない。

というわけで、「47」という衝撃的な数字に打ちのめされ、
今週は夜ファスティングを決行することに。
がんばれ自分。
できれば朝起きて晴れた日は走ったりするといいよねぇ。
ポイント溜めにジムで走ってもいいけどさ。

粗食だけではどうしても生きていけない自分をはっきり自覚。
たまのジャンクや炭水化物祭りを許しつつ、
ただしいからだに戻すにはどうするか。
策を練らねば〜

台湾ショウロンポウ三昧旅行に出掛けておりました。
その割りに。
というか、帰国後、体重がちょろりん、と45キロ切っていた。
・・よく歩いたせいか？？
と、気をよくしたのもつかの間。
お花見週末をヨイヨイで過ごしたら、もう1キロ増。
・・ほんとにねぇ。
なかなか理想のレベルに達しません。。。

平日に比べて激しく食生活が乱れがちなワタクシの週末。。

土曜は遅めのランチにタンメン。
夜はさんざんワインの後に、満腹中枢が壊れてつい、ラーメン。。

日曜は知人宅で昼から宴会。。
ビール、ソアヴェ、アルザスのビオのリースリング、ブルゴーニュ赤、ポルトガル赤・・
と呑み続け、バゲットとレバーペースト、ナッツに青菜にイカのトマト煮にスパニッシュオムレツ、
と食べまくり。
その後、勢いで夕食に上ヒレかつ定食。。

かーんたんに1.2キロ増！

・・・トレーナーに怒られてしまいました・・・

反省を込めて、サーキット並みのトレーニングを受けたら、
最後に"酸欠"状態でこめかみがキーーーーーン。。
ダウン状態でストレッチを受けるていたらく。

ところがその後が！
ここ最近ないくらいに身体がかるーい！！
調子いいです。軽やかです。

「もっと追い込め」ってことなのか、と思ってみたりしているところ。

なわけで、ふたたびトレッドミル・ライフに。

そういえば、昨晩はさすがにお酒飲みたくならなかったよ。。。
こんなことは初めてだわ〜・・・
とうとう、そういう年齢に達したのか・・・

すこーし寂しい

着実に体脂肪が増加している、ということも、
「からだづくり」のカテゴリーに入るのだろうか。。。。

一週間、毎日トレッドミルで30分、と頑張ったが
土曜の宴会ですべてがパーに。。
一時は44キロ台にまで落ちたのに、たった一晩の飽食で、
なんと、ふたたび、悪夢の46キロ台にすぽーん、と逆戻り。

友人宅の新築祝いだったのですよ。
ビール→スパークリング→ワイン、ワイン、ワイン・・・と夜は更けて三時まで。。
キッズがいたので、おいなりさん、手作りピザ、サラダ、アボガド和え、
ソーセージにチーズ、生ハム・・・
何がいけなかったのか。
確かに、大好きな“炭水化物まつり”気味ではあったかもしれない。
そして大量のワインも。。

ええ、反省して本日も走りましたとも。
何とか、20分は連続ランで、合計5キロ。
頑張りますよ、今回は。

反省ごはんで、本日遅めの昼は信州そば、
夜は野菜スープでお腹を満たす。
明日は筋トレ。ガッツで。

昨年の『三倍』、と言われている今年の花粉飛散量。
いつくるか、と戦々恐々！としていた割に、
いまだに発症していない様子。。。。

ほんとかな！？　まじ！？　
このまま過ごせたら超うれしいんだけど！！！

友人で、花粉の激しい年になぜか治癒した人がおり、
彼は、冬の間ずーっと、"ココア"を飲んでいたそうな。
「いつもと違うことっていったら、それくらいしか思いつかないんだけど」
でもって、発症しなくなったんですよね。

私は甘い物が超苦手なので、ココアを毎日、というのは100%断念したんだけど、
（いくら、発症しないと言われても・・・）
今年はなぜか、だいじょうぶ。
んじゃ、昨年と違うことは？？と考えたら、
運動しかないんですよね。

七月からジムに通って、定期的に走ってる。
それかしら？？？？・・・としか、思えない。

しかーし。
「ジョギングと花粉症」とか、「走ると花粉症が」とか、
ぐぐってみたけど、花粉症の人は、この時期、走るのを控える、
というような記述のブログしか、出てこない。
関係ないのかな。自分は、外は走ってないから、そのせいもあるかも？？

いずれにしても、食欲が抑えられないなら、走るしか！！
・・・てんで、今日も30分・5キロをトレッドミルしました。
家でぐずぐずするなら、走った方がいい。
ジムでシャワー後、自分のおなか周りを思わず見せつけられ、
新たに誓ったところです。