:: small things ::

朝の筋トレより帰宅。
今回は順調〜！
「45」をきって「44.8」マーク。
・・・ほっ。安堵しました・・・

現状をいかにキープするか。
運動量は増減していないのだから、
入るカロリーをコントロールするしかない。
＝食欲をコントロールする必要。
爆発しないように毎日少しずつ、
食べたい欲求を上手に満たすことが大切ね。

本日ごはん
朝：
納豆めかぶ五穀米
玉ねぎとお揚げの味噌汁
豆ひじききゅうりトマトサラダ

間食：
豆乳ミルクティ
マンゴソースのヨーグルト
ドライマンゴ

　
　

先週、月曜から金曜まで夜ファスティングを実行し、
なんとか、驚愕の「47」から「45」まで
体重を戻すことができた。
あっという間に増えたものは、
同じくらいの短期間でさっさと落とす。
これ鉄則ですよね・・・難しいけど・・・。

ちょっとばたばたと忙しかった週末を終えて、
本日からふたたび夜ファスティング。
これ、何がいいかって、同時にお酒も控えること。
アルコールが入るとどうしても食べたくなっちゃうからね。
肝臓にも負担がかからず、良いことです。

明日は筋トレ。
体重キープできているか、楽しみだ。


ちなみに昨日のメニュー。
昼：
青梗菜と納豆チャーハン
青梗菜中華スープ
お野菜ピクルス

夜：
白菜と鶏ひき肉の重ね煮
いんげんとジャガイモのアンチョビ・オイル煮
ほうれん草胡麻和え
ごはん
海老入り青梗菜中華スープ

夜は連れがいたので、
おかず増量。
ぱくぱくとごはんを食べていました。

本日
朝：
バナナ半分と豆乳ミルクティー

昼：
昨日の煮物のスープで卵入りリゾット
いんげんとジャガイモ　残り
ゴーヤ入り大根のサラダ　胡麻ドレッシング
残りのスープ

夜：
ファスティングドリンク

昨日はジムで自主練。トレッドミル30分。
今日は筋トレ。18分くらい走った後、体幹部からトレーニング。
夜ファスティングは徐々に効果があり、
本日また少し、体重減。
あっという間に増えたものは、あっという間に減らすべし。
ン十代過ぎたら、悲しいかな、これはもう鉄則ですな。
毎日ぷしゅっとビールを飲んでいた日々が懐かしい・・・
もうあんなことはできない年代なのだわ・・・

本日めし：
朝
めかぶ納豆ごはん
大根とお揚げのお味噌汁
ひたし豆
浅漬け
ヨーグルト

昼というか夜
手羽先の梅酒煮　3本
イタリアンサラダ＋ゆで卵

ちょっと用事がかさむと、
きちんと食事をするのが難しくなってしまう。
あっという間に一日って終わってしまうよね〜・・・

見事に過去最高記録をマークした体重。
早めにリセットするために、
昨日から半日ファスティングをスタート。
ほうれん草をジューサーに入れるのが
えらいやっかいだが、できあがってみれば
なかなか美味なるヘルシージュース。

今日はさらにやる気を出し、
夕方、絵画館周りをジョグしに行くも、
トレッドミルにすっかり慣れたからだには
ロードがなんともきつい。
以前よりかなりスピードは出せるのだが、
いかんせん、続かない。すぐ息があがっちゃう。
・・・今日は走ったり歩いたり４０分くらいかな。

本日の献立記録：
朝　
めかぶ納豆ごはん
お揚げと絹さやの味噌汁
プチトマト
無脂肪ヨーグルト

昼
鮭グリル
シーザーサラダ風
梅酒煮手羽先
大根と絹さやのスープ
ひたし豆と浅漬け
ごはん軽く一膳

この「夜ファスティング」って
いちばん自分にぴったり。
なぜもっと早くに気がつかなかったんだろう！？
気持ちよく食べ飲みした翌日、
夜ファスティングでリセット、っていいアイデア。

なんか友達にきちんと説明できず納得させられなかったので。
おさらいです。

ファスティングとは、からだを一度リセットするための療法。
食べ物を消化するために使われていたエネルギーを
新しい組織を再生するための活動に回すことができるプログラム。

固形物を食べないことで、消化・吸収にかかわる臓器を休ませ、
体内酵素のパワーを消化から代謝につかうことができる。
代謝酵素が活性化すると、免疫系や臓器再生がすすみ、
体内を正常に戻すチャンスが増える。

ビタミン・ミネラルを生ジュースの形でたっぷりとるので、
脂肪燃焼の効率もあがる。
内臓の消化活動を休ませると、代謝が一気に活性化され、
無駄な老廃物がスムーズに排出される。

今晩から夜ファスティング開始です。
脂肪よ〜

週末代々木公園で開催されたアースデイに出掛けてきた。
いちばんの目的は昼から飲んだくれて、おいしいものを食べて、
かわいい雑貨やなんかを見て回って、
好きなアーティストがいれば音聞いてってことなんだけど、
たとえば、沈みそうなツバル共和国のブースで雑貨を買いながら、
ツバルは救われるのか、と考えてしまった。

島内のあちこちから海水が噴き出し、
飲める水は外から運ぶしかないそうだ。
島人の常食であったタロイモは海水のせいでもう栽培できず、
食料は輸入だのみ。
あちこちにできた海水の水溜りは引くことなく、
そこに分解されないゴミがたまり、衛生状態は非常に悪い。

自然と融和した島の暮らしは崩壊している。
それを救うことってできるのだろうか。
どうにもやるせないね。

できることはせめて、自分の暮らしをただす努力をすること。
それを、当たり前にすること。
・・・ということなんだろうな。

今年は元気な葉っぱがわっさわっさついてる、
ポラン広場の有機にんじんがなかったなぁ。残念。


引越しもろもろ決まりそう。
品川に移るといちばん問題なのが
今のジムにどうやって通い続けるか、ということ。
電車乗り継いで、じゃあ今の「すっぴん通い」は無理。大汗。
自転車がいいんじゃないの？
とうすうす考えてはいるんだけど、
ほんじゃあ何を買えばいいのさ、ってのは
ちょいとリサーチも必要だし、試乗もしてみないとねぇ。
はたして、品川区から渋谷区まで
結構な坂もあるルートを走れるのか？という疑問もある。汗汗。

近所にちゃんとした自転車屋を見つけたので
今週中に行ってみよう。

ジムに通うようになって、
定期的に自分の体重を知らしめさせられるようになった。
これが思いのほか、一喜一憂。
毎日、家の体重計に乗っている人が、
太っただのやせただの、しょっちゅう口にする気持ちがようやくわかった。
いや、毎日計るのなんて、かえって精神的によくないよなぁ。

週に二回のトレーニングに欠かさず通っているにもかかわらず、
この二週間、着実に体重は増加。
ついに本日は驚愕の47キロ台をマーク。
・・・・・
人生ン十ウン年生きていますが、
これは初体験。
今日立ち読みした『ターザン』に
「普通に生活していたら太る時代になった」とあり、
思わずその号をむんずとつかんでレジに走る私。
表紙には体脂肪一桁であろう東山くんの凛麗なヌード。
あとでじっくり読もうっと。

ここのところの食生活を省みれば、
欲望のままにジャンクを食し、ビールに手を出し、
ラーメンにカレーにやきそばに、鮨まつりまでやらかして、
それは太らないわけがない。
自分でも食欲コントロールがまったくできてないのは自覚済み。
ますますよろしくない。

というわけで、「47」という衝撃的な数字に打ちのめされ、
今週は夜ファスティングを決行することに。
がんばれ自分。
できれば朝起きて晴れた日は走ったりするといいよねぇ。
ポイント溜めにジムで走ってもいいけどさ。

粗食だけではどうしても生きていけない自分をはっきり自覚。
たまのジャンクや炭水化物祭りを許しつつ、
ただしいからだに戻すにはどうするか。
策を練らねば〜

台湾ショウロンポウ三昧旅行に出掛けておりました。
その割りに。
というか、帰国後、体重がちょろりん、と45キロ切っていた。
・・よく歩いたせいか？？
と、気をよくしたのもつかの間。
お花見週末をヨイヨイで過ごしたら、もう1キロ増。
・・ほんとにねぇ。
なかなか理想のレベルに達しません。。。

平日に比べて激しく食生活が乱れがちなワタクシの週末。。

土曜は遅めのランチにタンメン。
夜はさんざんワインの後に、満腹中枢が壊れてつい、ラーメン。。

日曜は知人宅で昼から宴会。。
ビール、ソアヴェ、アルザスのビオのリースリング、ブルゴーニュ赤、ポルトガル赤・・
と呑み続け、バゲットとレバーペースト、ナッツに青菜にイカのトマト煮にスパニッシュオムレツ、
と食べまくり。
その後、勢いで夕食に上ヒレかつ定食。。

かーんたんに1.2キロ増！

・・・トレーナーに怒られてしまいました・・・

反省を込めて、サーキット並みのトレーニングを受けたら、
最後に"酸欠"状態でこめかみがキーーーーーン。。
ダウン状態でストレッチを受けるていたらく。

ところがその後が！
ここ最近ないくらいに身体がかるーい！！
調子いいです。軽やかです。

「もっと追い込め」ってことなのか、と思ってみたりしているところ。

なわけで、ふたたびトレッドミル・ライフに。

そういえば、昨晩はさすがにお酒飲みたくならなかったよ。。。
こんなことは初めてだわ〜・・・
とうとう、そういう年齢に達したのか・・・

すこーし寂しい

トレッドミル、続けてます。
一日30分。5キロ以上が最低目標。
体脂肪、落ちてきて、身体の各パーツの脂肪量にも変化が。
あとひと息、お腹の周りが落ちて欲しい！
燃えよ、体脂肪　

三食おうちごはんを食べ過ぎないよう、無駄なく済ませるため、
一食に一膳未満ちびおにぎり一個、を実践中。
スープは野菜たっぷりをつくりおき。
今週はトマトチャウダーです。


口寂しいときはプチトマトまたはいちごをたっぷり。

体重は45キロ台前半をキープ中。
このまま筋肉を落とさず、44キロに突入したい〜〜

ちなみに。

昨年5月7日の体脂肪率は19.3％　基礎代謝1082.8kcal。

今年3月7日の体脂肪率は20.4％　基礎代謝1225.6kcal。