朝バナナダイエットで成功してみせる

エクササイズの種類には大きく分けて二種類あります。
一つは有酸素運動であるエアロビクス、
そして、もう一つは無酸素運動であるアネロビクスというものです。
体重を減らすエクササイズはエアロビクスです。
エアロビクスでは肺から取り入れた酸素が肺に入って、
各組織に運ばれて、そこで脂肪が燃焼されてエネルギーとして使用されます。
ファット・トレーニングとも呼ばれていて、脂肪を減らすのに効果が高い運動です。

アネロビクスは瞬間的な運動で、その時には酸素の供給が間に合わず、
筋肉や血液に蓄えられている糖が使われます。
つまり、脂肪が使用されないので脂肪を減少する効果はないです。
脂肪を燃やすにはあまり強くない運動を長い時間継続する必要があります。
代表的なものとして、ウォーキング、ジョギング、
サイクリング、スイミングなどがあります。
他にもターンステッパー等のエクササイズ器具も効果的です。

エアロビクスでは酸素が運ばれることで肺、心臓、血管に刺激が与えられて
その機能が向上します。
運動の強度が弱いので男女年齢を問わずに
自分の体力に合わせて進めることができます。
つまり、エアロビクスはスタミナをつける運動で、
健康にとっても一番重要なエクササイズであるといえます。

人間の身体は年齢とともに筋力が低下して、
それと同時に柔軟性もなくなってきます。
また、運動不足や加齢によって柔軟性が低下してくると、
代謝が落ちて太りやすい体質にもなります。
ある調査によると、ウォーキングをしているときのエネルギー消費効率は
体がやわらかい人ほど多かったそうです。
特に、銅や脚をねじる動きが柔らかい人の消費量は多いとか。
そして、身体が硬くなることで肩コリや腰痛、膝痛
冷え性といった生活習慣病が引き起こされてしまいます。
さらに、筋肉が硬くなることで毛細血管が圧迫されて、
細胞が栄養や酸素を取り入れにくい状態になってしまいます。

柔軟性というのは人間の寿命にも影響を与えているといわれています。
日本だけでなく世界中で女性の方が男性よりも長く生きることができるのは
柔軟性が高いからというのもその要因の一つとして考えられています。
このように柔軟性は人間の身体にとって大切なものですが、
残念なことに代謝が落ちてくると、筋肉の柔軟性は低下してきます。
つまり、柔軟性と代謝とダイエットにはとても深い関係があるのです。
ただ、筋肉の柔軟性というのは短期間で回復できるという特徴があるので
ちょっとしたストレッチをするだけで驚くほど回復すると思います。
流行のザ・トレーシー・メソッドもいいですが、体を柔らかくするストレッチを
毎日の習慣に取り入れてみるのもいいかもしれません。

ウォーキングを日常の中で毎日の日課にしていけば
ダイエットにいいだけでなく、気持ちの面でもリラックス効果を得ることができます。
胸を張って足裏をきちんと地面につけて歩くようにすれば
背骨を維持している筋肉もついてくると思います。
そして、背中を引き締めることを意識してウォーキングをしていると
自然と筋肉を動かすようになるので痩せやすい体質にもなります。
具体的に正しいウォーキングといわれている方法は以下のようになります。


１、目線を上に上げてあごと胸との距離を開けます。
そして、後方の脚に重心をかけつつ反対側の脚を前方に出します。


２、後ろの足裏全部を使用してかかとから着地して
爪の先へと体重を移動しながら地面を蹴るような感じに。
ふくらはぎをしっかりと伸ばすようにしてください。


３、後方の脚を付け根の部分から伸ばす時にお尻を引き締めます。
手は肩甲骨の近くに引くようにするときれいなプロポーションになります。
肩と腕の力はきちんと抜きましょう。



こうしたウォーキングをすることで脚だけでなく、
お尻のラインも引き締めることができて下半身の血液の流れをよくできます。
骨盤スクワット等のストレッチも
行えば効果も高まるでしょう。
秋のお天気のいい日にでも散歩がてらやってみてください。

お粥食とか消化にいいものを除いては
ふだん私達が食べているものって
消化するのにたくさんの時間がかかりますよね。

例えば、お野菜は三時間くらいかけて
やっと、胃の中で粉々にされるみたいです。
お肉・魚等のタンパク質なんて５時間近くも
かかるそうです。
その点、果物、特にバナナは消化酵素が多量に含まれていて、
胃で改めて消化する手間が必要ないため、
約２０分くらいで腸にはいって吸収されるとのこと。
他の食べ物と比べたら吸収されるスピードが抜群に速いですよね。

また、ダイエットはただ単に食べる量を変えるだけでなく、
食べる時間帯とか組み合わせを変えるだけで効果があるみたいなんです。
その点にも朝バナナダイエットを考えたはまちさんは注目したんですね
つまり、バナナを食べる時間帯は朝で、組み合わせは水という風に。
私も週の半分くらいはバナナ、残りはリンゴという風に
毎朝、ミネラルウォーターと一緒に摂取していますが、
胃腸を休めることができているせいか、便秘にもならず
毎日が快調です。

朝バナナダイエットのやり方について
もっと詳しく知りたいという人は
こちらのサイト⇒朝バナナダイエット
を参照してください。私もいろいろと参考にさせてもらっています。

それと、果物はデザートとして食後に食べる人が多いと思いますが。
先に食べたほうが消化にはいいみたいですよ〜

肩関節には肩盤という深層筋があってコップに水を注いだり、
ボールを投げる動作のときに機能します。
また、この筋肉は肩コリや四十肩や五十肩の原因になったり、
代謝に関係したりするなどとても重要な役割を担っています。
腕を引き締めるためにはこの肩盤のエクササイズを行わないといけません。
肩関節の深層筋の代謝が低下すると肩コリが起こるので
これは自分の身体が太りやすくなっているかどうかを
判断するためのシグナルにもなっているのです。
そのため、肩がこったら適切なエクササイズで肩関節の代謝を上げて
疲労を取り除いていかなければいけません。
こうすることで、太りやすい体質にならず、ダイエットにも直接つながるわけです。

でも、肩がこると肩たたきをしている人がとても多いようです。
正直、肩叩きはただ単に肩コリを悪化させるだけです。
同じ場所に何度も負荷を加えて刺激すると、内出血が起きて筋肉がこう縮します。
手を振り上げて肩に下ろしたときの強度は手の重さの十倍以上にもなります。
だから、肩がこったからといって叩いていては筋肉が硬くなって悪化するだけです。
肩を叩くくらいなら軽いストレッチの方がまだましです。
ウエイトコントロールリング2にはコリを解消する効果はないだろうけど、
肩に効くサプリというのがあってもおもしろいかもしれませんね。

いくらご飯をたくさん食べても太らないっていう人いますよね。
そういった人たちの代謝機能はどうなっているんでしょう。
太りやすい代謝タイプと比較してみました。


・やかんタイプ

痩せている人は沸騰したお湯の湯気が外に出ていくように
代謝がとてもいい人たちです。
口にした食べ物の摂取エネルギーは皮下脂肪として
蓄積されることなく、常に消費されていきます。
これにより、余計な脂肪が付くことがなく、太りにくくなっています。
クォーレにも代謝を活性化してくれる効果はあるのでしょうか。
そうすれば、代謝効率が多少悪くても補えるとは思うのですが。


・魔法瓶タイプ

やかんタイプとは対照的に、一度取り込んだ熱が
外に出ていかない魔法瓶のように代謝がとても悪い人たちです。
つまり、取り入れたエネルギーが使われることなく、
体内に余ってしまうのです。
その余ったものが脂肪として体の中に溜まります。
結果、体重が増えて太りやすい体質になってしまいます。

便秘で悩む多くの人に共通していることは
腹筋が衰えているということではないでしょうか。
これから紹介する足上げ中心呼吸はあおむけになって横になって
深く呼吸しながら股関節を曲げてそろえた両ひざを曲げたり伸ばしたりする
腹筋運動の一つです。
より効果を高めるためのポイントは腹筋運動をしながら、
丹田と呼ばれている部分を中心にした袋をイメージして行う
独自の呼吸法を組み合わせるといいです。
その呼吸法は中心呼吸といいますが、体の中心線を通して、
その袋をふくらますイメージで袋がお腹からはみ出すくらいまで
息を送り込んで袋がぺしゃんこになるまで息を吐きます。

この中心呼吸をすることで、腸にぐっと圧力をかけてはゆるめることができるので
かたくなっていた腸に刺激を与えて、腸のぜん動運動を促進できます。
一緒に行う復帰運動によって腹筋も鍛えることができるので、
腸によりしっかりした刺激を伝えることができるので
とても大きな便秘解消効果を得ることができます。
リドックス30よりもはるかにいいと思います。
中心呼吸をおこなうようになっただけで、子供ときからの
便秘体質が変わって、快便になったという人も多いそうです。
これに足上げ腹筋を組み合わせればさらなるダイエット効果を期待できます

何事にも楽しそうに取り組む人の中には
ダイエットを行ったとしてもつらいとは思わず
楽しみながら体重を落とすことに成功する人もいます。
一方で減量するのにザゾイロスのような
サプリにお金をつかったり、時間、労力等何かもを費やして
体重を数キロでも減らすことが一番重要なことであると思う人もいるでしょう。

ダイエットは簡単だと思う人は今を楽しんで生きていますが、
私のように何度も失敗しては繰り返すということをしている人は
過去の失敗を言い訳にして逃げの姿勢をとるひとが多いのだと思います。
例えば、太っていてデブだからということで好きな人ができないのは
もちろん、その人の体型によるところもあるかもしれませんが、
必ずしもそれだけの要因で決まるというものでもありません。
人間性とか他の要素も関係しているはずです。
これからは、「今」を見直して再度ダイエットに取り組もうと思います。

肉の食べ過ぎは身体的ストレスの一要因となる要素が多いです。
日本では欧米風の食生活が進んで以来大腸がん、心臓病、
肥満といった生活習慣病が増加しているそうです。
ダイエットが原因で便秘になる女性は多いと思います。
それは、肉・小麦製品中心の食生活が原因である場合が多く、
植物中心の食事で食物繊維の量を増やしていけば十分に改善可能です。
（実際、私も野菜中心の食生活に切り替えてからはお通じが良くなりました。）
マグポイントのような
ダイエット商品に依存するようではだめです。

日本人は元々穀物中心の食生活だったため
食物繊維をたくさん含んでいる食品を消化するのに
最適な腸を持っているという話を聞いたことがあります。
だから、体に適していない肉や加工食品をたくさん食べると
体にストレスがたまって便秘になるんでしょう。
ただ、自分で脂肪・タンパク質の摂取量をコントロールできるなら
肉類も適度に摂っても大丈夫だと思います。

甘いものはダイエットにとって天敵のように思えるかもしれませんが、
うまく活用すれば痩せるのにとても役立つ補助食になります。
血糖値が下がってくるとお腹が空いてきます。
このときに食事をとると血糖値が上がって満腹になります。
でも、食事前に甘い物を摂取すると血糖値が上昇して
食べなくても空腹感をなくすことが可能になるのです。
だから、できるだけケーキやチョコなどの甘いものが食べたくなったら
食後のデザートとしてではなく、食事前に摂りましょう。
効果が微妙なベンティシス26を飲むよりはよっぽどいいと思います。

甘いおやつを食べだしてから１５分くらいが経過したら
血糖値も上がってきて空腹感もなくなってくると思います。
そしたら、普通に食事を摂るようにしましょう。
こうすることでゆっくりと噛んで食べれるし、
ダイエットに理想的な腹八分を自然に実践することができます。