日々是筋肉

夜の７時。
駅前にあるスタジオで、１月期最後の「股関節エクササイズ」。

立川では、今期から導入されました。
何者かもわからない講座にもかかわらず
勇気を持って、希望を持って、
参加していただきアリガトウゴザイマシタ！

ダウンジャケットを着ていると暑いと感じるようになってきましたね。
ということは、もう季節は夏！
そう、てぇ〜シャツの季節です！！

ティーシャツとまではいかなくても、
薄着になると
今まで気にしなかったところが気になったりするもんですよね。
特にアブダァミナル！ Abdominals!!
お腹です。


で、お腹のことでよくある相談が
「他のところは気にならないのですが、なぜかお腹だけがポッコリ出てるんです・・」
ということ。


そんな方にお勧めのエクササイズが
座っているけど、立っている！？　
骨盤スタンディング７(セブン)！　

簡単、誰でもすぐにできます。
腰痛の方にも効果あり。
ぜひ、やってみてください！


骨盤スタンディングのやり方
　まず、イスの端にお尻を乗せ両足を肩幅より広く開き、手で骨盤をつかむ(親指だけお尻側にする)。　そして、親指で骨盤を足のほうに押しながら骨盤を前傾する。

　次に、親指以外の指で骨盤をお尻のほうに押しながら骨盤を後傾する。

そして、前傾(写真：１つ目)と後傾(写真：２つ目)を１０往復ほど繰り返す。

すると、骨盤が前から後ろ、後ろから前に動く感じがわかりますよね。

そしたら、ここからは頭でイメージをしながらやってください。

めいっぱい前傾した時を１０、
めいっぱい後傾した時を１、
前傾から後傾は１０・９・８・７・６・５・４・３・２・１、
後傾から前傾は１・２・３・４・５・６・７・８・９・１０、
とイメージして動かしてください。

そして、「はい、ここ大事！」
　１から１０(後傾から前傾)と動かしながら７でストップ！！！

それが、まっすぐ。
それが、いい姿勢。
それが、骨盤で立っている状態なんです！


『えっ、１から１０の真ん中は５か６じゃないか？』
そう思った方、
たしかに数字ではそうなんですが、
人間の体は前傾のほうがしやすい(特に女性)のです。
なので７で、ちょうどいいくらいなんです。

１は背中が丸くなり、お腹の力が抜けてしまいます。
お腹だけポッコリの人はこれが原因なんです！！！
疲労姿勢といいます。
膝が曲がって歩いている人にも多い。
１０は腰が反りすぎて、下腹の力が抜けているので下腹だけポッコリしてしまいます。

７はお腹が一番すっきり見えます。

７が慣れていない人は、
しばらくはその姿勢をしていると疲れるかもしれないけど、
それは今までお腹に力が入っていなかった証拠。
(これでは、腰にも負担がかかってしまいますね。腰痛の原因にもなる！？)
その姿勢に慣れて疲れなくなったなと感じた時には
お腹だけポッコリは解消されているはず！

日々是筋肉、
日々是意識、
骨盤スタンディング７(セブン)、お試しください！

みなさん、お疲れ様でした〜！

今日が最後だというのに、
私はショクアタリではじめは元気が出なかったのですが、
終わる頃にはすっかり元気になっておりました。
どうやら股関節エクササイズはショクアタリにも効くようです。
ほんとは、みなさんに元気をもらったのかな。

ACC立川では、今期(2007.1)から始まりました！
これからもよろしくお願い致します！

ご参加いただき、ありがとうございました！

股関節エクササイズ・湘南クラスも今日で終わり。
皆さん、お疲れ様でした！

午後6時、夕焼け空に富士山が見えるスタジオで皆さんと一緒に股関節エクササイズを行うと、終わる頃には全てのエネルギーを使い果たしスッキリ、明日からに向けてまた新たないいエネルギーが充電できる気分です。一月期の最後にもかかわらず私の顔がベストな!?状態でなかったのが何とも申し訳なかったのですが、ご都合があえばまた四月期にもお越しください。傷ひとつないピカピカの顔でお待ちしてますので。
ありがとうございました！

今日で股関節エクササイズ新宿・水曜日クラスの講座は終了です。
皆さん、ご苦労様でした！

午前10時、青い空と都庁が見えるスタジオで(写真がないのが残念)皆さんと一緒に股関節エクササイズを行うと、終わる頃には体が軽くなるだけでなく気持ちまで明るく元気になれます。
ありがとうございました！
今回は施設の都合などで講座が四回(たいていは３ヶ月で六回)しかありませんでしたが、一月にお会いしたときからはくらべもんになんないくらいえぇカラダにっ！私も嬉しいです！

またご都合があえば是非とも４月期にもお越しください。

『体は必ず変化する！』藤本陽平

午前中時間があったので、近くの河原を散歩した。

時間も、荷物も、人目も、
何も気にせず、気の向くままに歩く。


新たな酸素が
体の中にどんどん入り込んできて
細胞の中でプチプチと音を立ててつぶれ、
体中にしみこんでいく。
そんな感じ。

月に一度のストレッチ Natural Movementのお知らせです。

今月のテーマは
��美人シリーズ第3弾�＝w歩れ(惚れ)られ美人！』（ホレラレビジン）

今月のテーマはウォーキング(正しく歩く)です。
１月の『開脚美人』と、
２月の『肩甲(骨)美人』で、
体を動かす際に重要な役割をする箇所、
股関節と肩甲骨がしっかり動くようになるストレッチを行いました。
それらの関節の周りにはたくさんの筋肉があり、
しっかり動くようになれば、
まるで日常生活じたいが運動しているようなもの。
あと必要なのは、それを正しく使うことです。
これまでのストレッチに加え、
人間の生活の基本��ウォーキング(正しく歩く方法)�≠�身につけて
快適な体の状態をキープしましょう。

正しく歩けば体が変わる！
綺麗に歩けば惚れられる！？
気持ちのいい春を迎えましょう！

日時：３月１０日土曜日　１９：００〜２０：３０
場所：新芙蓉ビルB1 スタジオ　エスプレッシオーネ
レッスン費：３０００円(税込)
※歩きやすい靴、動きやすい服装、
ヨガマットまたは大き目のタオルをご持参下さい。
※今回からの参加も可能です。

◆◆2007新春ご紹介キャンペーン実施中！(期限：３月レッスンまで)◆◆
お友達、ご家族の方、あなたのまわりの人にも、
ナチュラルムーブメントをご紹介ください！
ご紹介者、ご紹介してくだっさた方共に
通常１名３０００円→２００７年特別記念料金１名２００７円(税込み)
にてレッスンをお受け頂けます！


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ナチュラルムーブメント、レッスンに関する質問、お気軽にどうぞ！

突然ですが
「健康ですかぁ〜？」

ジョーバー（健康機器）、メタボリックシンドローム、あるある！？、などなど
世の中��健康ブーム�≠ﾆ言われていますが
そもそも『健康』って何なのでしょう。

以下、２月１日にakarada.comに登録されている方に送信したコメント

私にとっての健康とは・・・。
まずは自由に動ける体でいることかなぁ。
歩けること、動けること、食べれること、お酒を飲めること、etc.
体が元気でなければ何も楽しめない。
たまに病気になればそのアリガタミが良く分かるんですけどね。
そして、心が満たされている・前向きでいること。
でも、満たされすぎてもつまらなだろうし、
完全に満たされることはないようにも思う。

うぅ〜ん、難しい問題ですね。
きっと健康の定義は人それぞれでしょうが。

あなたにとっての『健康』って？
よければ教えて下さい！



●筋肉メモ●、改め◆筋肉通◆

【健康の定義】
健康をどのようにとらえるかは、時代と共に大きく変容してきた。
古くは、病気でないことが健康であるとみなされてきた。
しかし、１９４８年に世界保健機関(WHO)は、
「健康を身体的、精神的および社会的に完全に良好な状態であって、
単に疾病がないとか病弱でないということだけではない」
と制定した。さらにWHOには身体的、精神的、社会的状態に
スピリチュアル(spiritual:元気はつらつ、生き生きなどの意味)と
いう概念を追加しようという動きが見られたが、
現在その結論には至っていないようである。
このように、社会で人間らしく生きることも
健康の概念にふくまれるようになってきている。

以上、《現代人のからだと心の健康》(杏林書院)より
※ところどころを抜粋

毎月、月末と月初めにはブログを更新しようと思っています。


今日が２月３０日だと思っていたら
２月は、２８日までしかないんですね。
知りませんでしたぁ〜。


今日は絶好のブログ更新日和！？
なので
『いそいで更新しよっと。』


ある人は
人間は　言い訳を考える天才
と言っていた。