筋肉デザイナーの「日々是筋肉」

体に関する基本的なこと。


たまにこんな会話が聞こえてくる。

「しばらく運動してなかったら筋肉が脂肪になってしまった。」

「脂肪が筋肉になって固くなってしまった。」


そんなことはあるのか。

ないです。


イメージしてみてください。
オイル入りのドレッシングを。

しばらく置かれたままのドレッシングは、とオイル(油)の層と液体の層に分かれている。
それをふりふりシェイクすると、しばらくは混ぜ合わさり層がなくなる。

でも、またしばらくするとオイルはオイル、液体は液体の層にもどる。

脂肪と筋肉もこんな関係。
脂肪は筋肉に変わらないし、
筋肉は脂肪にも変わらない。

脂肪は脂肪。
筋肉は筋肉。

私は私。
あなたはあなた。
(ちょっと違うか・・)

日本の高齢化率(65歳以上が人口に占める比率)が20.1%でとうとう世界最高になったようだ。《7/11日経朝刊より》

街中できれいな女の人を探そうと歩いていても、
５人に１人は６５歳以上の人が目に入ってくる状況かぁ。
なんだか、えらいことになってきたなぁ。

そんなことはさておき。

６５歳以上といってもまだまだ元気な人が多い。
そして、そんな今の日本を、家族を、支えてきたおじいちゃんおばあちゃんおっちゃんおばちゃんには、もっと元気でいて欲しい！ので、
お勧めの運動法〜散歩をするなら編〜をご紹介！

あなたの周りに毎朝歩いている方がいたら是非教えてあげてくださいね！

「何か運動をしていますか？」
と聞くと
「健康維持のために歩いている。」
と答える人は割と多い。

散歩(ウォーキング)は簡単にできる健康法ですね。
そこで、同じ歩くなら
もっと質を高めて、体にもいい　うしろ歩き　を取り入れよう！

うしろ歩きを行うと、
お尻の筋肉を使う。
すると、前歩きに戻った時に、太もも(大腿部)の負担が減って、脚がすっと前に出る。
そうすると、一歩の幅が大きくなるし、
ひざの負担も減るし、
おまけに、お尻も上がってくる効果もある。

一回に行うの２０歩くらいでいいでしょう。
慣れるまでは、広いスペース、公園、などとにかく安全な場所で行いましょう。

筋肉な仕事をしている私は
一か所でジッとしていることがとても苦手です。

新幹線に乗れば１時間に２回は立ち歩く。

飛行機に乗れば８時間を過ぎたとたんに禁断症状が出て、
トイレまたは最後部のスペースでストレッチをしだす。

映画館では多少見えにくくても
近くに人がいなくて見ながらストレッチできるような席を選ぶ。(一人の時)

とにかく同じ体勢で一時間以上いるのが我慢できない。
それは普段から体を動かすことに慣れているからか、
ただ単に我慢のできない子だからなのか、
実は動物なのか、それはわからない。

ジッとしていられない私は、
何かを一か所で何時間かできるという人に会うと
「すごいことをしている。」と感心してしまう。


（昨日のブログに引き続き、、、、）

カフェブロ編集者の方々は
どれだけの数があるかわからないブログをちゃんとチェックして
その中から日々是筋肉を発見した。
恐らく毎日何時間もパソコンに向かい合ってお仕事されているのでしょうね。
イスに座り、同じ体勢で仕事しているのでしょうね。
お仕事、ご苦労さまです！

ただ！？
ただ、私としたら筋肉のことが気になるわけです。
勝手な想像ですが、前かがみの体勢で
ジッと画面を見ながら何時間も過ごす。
そしたら、肩凝るだろうな。
首や目の筋肉も疲れるだろうなぁ。
そして、キーボードをずっと打ち続けていたらう腕の筋肉も疲れるだろうな。

というわけで、
編集者(に限らずパソコンに一時間以上向ってキーボードをたたくキーボーダー)におすすめ
するのは、
腕のストレッチ　
その名も前腕クルリンパ！
肩凝りというと僧帽筋(首から肩にかけての筋肉)ばかりが原因と思いがちですが、
実は腕の筋肉が緊張しすぎて肩に負担をかけている場合もあるんです。
毎日酷使されている腕の筋肉にも愛情を！

前腕クルリンパ！
さぁご一緒に！

　前腕(ゼンワン)、


























　　クル、　

























　　　リン、
























　パ！
このまま１０秒ストップ！　　　



























そしてら、手を逆にしてもやってみてください。

↓↓↓こんな風に↓↓↓
「イテテテェ、腕が伸びないよ！」

























ってなった場合は、指を浅く組んでやるとやりやすくなりますよ！

簡単にできたあなたは柔軟性OK、やる必要なし！

出来なかったあなたは、
一日二回(パソコン仕事を始める前と終わった後)にやるといいでしょう。
続けていくうちにだんだんと腕が伸びるようになります。
腕の筋肉が伸びるようになれば
肩への負担も減りますよ。

これなら簡単、
所要時間２０秒、
是非お試しください！


前腕クルリンパ！
誰だ？！
『それってダチョウ倶楽部・上島竜平のじゃ・・・』なんて言ってるのは！？

ダウンジャケットを着ていると暑いと感じるようになってきましたね。
ということは、もう季節は夏！
そう、てぇ〜シャツの季節です！！

ティーシャツとまではいかなくても、
薄着になると
今まで気にしなかったところが気になったりするもんですよね。
特にアブダァミナル！ Abdominals!!
お腹です。


で、お腹のことでよくある相談が
「他のところは気にならないのですが、なぜかお腹だけがポッコリ出てるんです・・」
ということ。


そんな方にお勧めのエクササイズが
座っているけど、立っている！？　
骨盤スタンディング７(セブン)！　

簡単、誰でもすぐにできます。
腰痛の方にも効果あり。
ぜひ、やってみてください！


骨盤スタンディングのやり方
　まず、イスの端にお尻を乗せ両足を肩幅より広く開き、手で骨盤をつかむ(親指だけお尻側にする)。　そして、親指で骨盤を足のほうに押しながら骨盤を前傾する。

　次に、親指以外の指で骨盤をお尻のほうに押しながら骨盤を後傾する。

そして、前傾(写真：１つ目)と後傾(写真：２つ目)を１０往復ほど繰り返す。

すると、骨盤が前から後ろ、後ろから前に動く感じがわかりますよね。

そしたら、ここからは頭でイメージをしながらやってください。

めいっぱい前傾した時を１０、
めいっぱい後傾した時を１、
前傾から後傾は１０・９・８・７・６・５・４・３・２・１、
後傾から前傾は１・２・３・４・５・６・７・８・９・１０、
とイメージして動かしてください。

そして、「はい、ここ大事！」
　１から１０(後傾から前傾)と動かしながら７でストップ！！！

それが、まっすぐ。
それが、いい姿勢。
それが、骨盤で立っている状態なんです！


『えっ、１から１０の真ん中は５か６じゃないか？』
そう思った方、
たしかに数字ではそうなんですが、
人間の体は前傾のほうがしやすい(特に女性)のです。
なので７で、ちょうどいいくらいなんです。

１は背中が丸くなり、お腹の力が抜けてしまいます。
お腹だけポッコリの人はこれが原因なんです！！！
疲労姿勢といいます。
膝が曲がって歩いている人にも多い。
１０は腰が反りすぎて、下腹の力が抜けているので下腹だけポッコリしてしまいます。

７はお腹が一番すっきり見えます。

７が慣れていない人は、
しばらくはその姿勢をしていると疲れるかもしれないけど、
それは今までお腹に力が入っていなかった証拠。
(これでは、腰にも負担がかかってしまいますね。腰痛の原因にもなる！？)
その姿勢に慣れて疲れなくなったなと感じた時には
お腹だけポッコリは解消されているはず！

日々是筋肉、
日々是意識、
骨盤スタンディング７(セブン)、お試しください！

ある女性からこんな相談を受けました。

友人の結婚式で、二人の馴れ初めを映画化することになり私も出演することになったの。
しかも、撮影は四日後！
きれいにシェイプアップして写りたいけどどうしたらいい？？？
ちなみに昨日・今日はバクバク食べています。

と。
いいですねぇ〜こういう無茶な相談！
聞かされた私もワクワクしてしまいます！！



突然の撮影、または表舞台にでること、って、
このブログを見てくれてる女優の皆さんにもよくあることですよね？！
滅多にないっちゅ〜ねん。（笑）

いや、でも、
『結婚式に呼ばれてドレスを着る』、
『ドレス姿で舞台に立ってコーラスを歌う』、
なんてことはなくはないですよね。よね。よねすけ？！

そんな突然の場合にオススメ！の
えぇカラダになる方法をご紹介します。
ご参考までに。

突然の場合にやるべきことは
体重は気にせず、ムクミをなくすことを考えるといい！

『急いで体重減らさなきゃ！』
っと、必死になりがちですが、
体重は、たとえ減ったとしても一週間くらいで減る体重は知れている。
もし、１キロ２キロ減って、自分ではいいと思っていても、
食事を極端に減らした場合は、
元気なく見えたり、なんか疲れてそうに見えて、
反って損な印象に伝わることが多い。

パーティーに参加するのに
胸にバッチをして、名前と体重を記入しないといけない、
って条件のとき以外は、(ないですよね)
気にしないほうがいい。

体重なんて
自分で言わなかったら誰もわからない、
ので、
気にしな〜い、気にしな〜い！

そんなことより、
やるべきことは
ムクミをなくすこと！
ムクまないようにすること！
このほうが良く見られ、かなり得をする。

そのために、気をつけることは
○食事のボリューム(特に夜食)
○アルコールをほどほどに、または避ける
○塩分を控える
○お風呂に浸かる
○自分で出来るマッサージをする（表に出る部分・気になる部分例えば膝のお皿の上、ふくらはぎ、顔、手の指、前腕》）
○冷やさない

すると体はスッキリします。
大事な日まで一週間しかない、って場合は
オススメです。


他にもストレッチしたり(特に胸)、
姿勢を良くするよう心がけることもいいですね。
もちろんウォーキングやジムに行って運動するのもいいですよ。


何事も計画的にすればいい・・・
とは分かっているけど、
なかなかねぇ。
私も苦手。
そう、いつだってギリギリでいたいのです！(言い訳＆こんな歌があったような気がする)

16年ぶりに正座が出来た人の話。

去年の１１月の終わりごろ
ある女性から
「正座が出来るようになりたいんです！」
と依頼された。

その人は昔に大腿骨を骨折し、
その後周辺の筋肉が硬直（硬くなり）してしまい、
膝を曲げようとしても
１２０度くらいまでは曲がるが
それ以上はどうしても筋肉がうまく伸びない。

「やってみましょう！」
昨年の１１月頃から
週に１回のペースでストレッチを行ってきた。
(ストレッチといってもＰＮＦストレッチと言って
力を入れたり抜いたりを繰り返す
ちょっと特殊！？なやり方。)

先週
遂にかかとがお尻につき
正座が出来た！
その瞬間、
その女性は
目に涙を浮かばせて
「１６年ぶりに正座が出来ました・・・。」と。

昔、私が剣道をしていたときは
説教されながら
一時間・二時間も正座をさされ
泣いていたけど
今は、人に正座をさせて喜ばれた。

なんとも不思議で、なんとも嬉しい瞬間でした。

動きたいときに動ける自由な体、
制限がない自由な体はいいですね！