筋肉デザイナーの「日々是筋肉」

ダウンジャケットを着ていると暑いと感じるようになってきましたね。
ということは、もう季節は夏！
そう、てぇ〜シャツの季節です！！

ティーシャツとまではいかなくても、
薄着になると
今まで気にしなかったところが気になったりするもんですよね。
特にアブダァミナル！ Abdominals!!
お腹です。


で、お腹のことでよくある相談が
「他のところは気にならないのですが、なぜかお腹だけがポッコリ出てるんです・・」
ということ。


そんな方にお勧めのエクササイズが
座っているけど、立っている！？　
骨盤スタンディング７(セブン)！　

簡単、誰でもすぐにできます。
腰痛の方にも効果あり。
ぜひ、やってみてください！


骨盤スタンディングのやり方
　まず、イスの端にお尻を乗せ両足を肩幅より広く開き、手で骨盤をつかむ(親指だけお尻側にする)。　そして、親指で骨盤を足のほうに押しながら骨盤を前傾する。

　次に、親指以外の指で骨盤をお尻のほうに押しながら骨盤を後傾する。

そして、前傾(写真：１つ目)と後傾(写真：２つ目)を１０往復ほど繰り返す。

すると、骨盤が前から後ろ、後ろから前に動く感じがわかりますよね。

そしたら、ここからは頭でイメージをしながらやってください。

めいっぱい前傾した時を１０、
めいっぱい後傾した時を１、
前傾から後傾は１０・９・８・７・６・５・４・３・２・１、
後傾から前傾は１・２・３・４・５・６・７・８・９・１０、
とイメージして動かしてください。

そして、「はい、ここ大事！」
　１から１０(後傾から前傾)と動かしながら７でストップ！！！

それが、まっすぐ。
それが、いい姿勢。
それが、骨盤で立っている状態なんです！


『えっ、１から１０の真ん中は５か６じゃないか？』
そう思った方、
たしかに数字ではそうなんですが、
人間の体は前傾のほうがしやすい(特に女性)のです。
なので７で、ちょうどいいくらいなんです。

１は背中が丸くなり、お腹の力が抜けてしまいます。
お腹だけポッコリの人はこれが原因なんです！！！
疲労姿勢といいます。
膝が曲がって歩いている人にも多い。
１０は腰が反りすぎて、下腹の力が抜けているので下腹だけポッコリしてしまいます。

７はお腹が一番すっきり見えます。

７が慣れていない人は、
しばらくはその姿勢をしていると疲れるかもしれないけど、
それは今までお腹に力が入っていなかった証拠。
(これでは、腰にも負担がかかってしまいますね。腰痛の原因にもなる！？)
その姿勢に慣れて疲れなくなったなと感じた時には
お腹だけポッコリは解消されているはず！

日々是筋肉、
日々是意識、
骨盤スタンディング７(セブン)、お試しください！